《焦虑症的自救》：你的所有焦虑，不过是源自于内心的想法

文 |晴风

图 |网络

如今的社会，很多人都有各种各样的压力，特别是有的人压力很大。

一旦我们有了很大的压力，神经绷的时间久了，就会出现问题，轻则出现焦虑症，重则出现抑郁症。

可不管是哪一种，对我们的身体都不好。

最近看了一本书，叫《焦虑症的自救》，是由澳大利亚的作者克莱尔·威克斯所著。

作者本是在澳大利亚是一名从业10年的内科医生，他结合理论是临床实践，对焦虑症的治疗有很深的了解，而很多患者经过他的治疗而得到了根治。

其实现实中，我们有很多人，也许不像焦虑症，却确实有焦虑的情况，所以这样的一本书，是我们每一个人都很适用。

他能够帮助我们调整心理状态，让我们学会减压，让自己处于一种轻松的状态中。

今天你感到焦虑吗？有没有感觉未来很迷茫，不知道明天会是什么样，总会觉得着急不已。

我们担忧未来的生活，担忧自己赚不到钱，担忧自己做不好一份工作。

于是我们慢慢会觉得焦虑，不知道要如何去面对未知的未来，不知道要如何去面对未知的明天，甚至不敢去面对。

我们总是着急不已，却又不知道该如何做，有的时候，我们有了方向，拼命去努力，却发现一切都是徒劳，此时我们就会崩溃不已，我们不知道为何人生会这样难，不知道未来要怎么办？更不知道我们该如何面对现状。

于是我们担忧，我们着急，甚至明明很瞌睡，却会失眠，心中总在想自己到底该怎么办！

相信很多人都有过这样的情况，对明天担忧，对未来担忧，慢慢出现了焦虑的心理，也许一开始是轻微的焦虑，一旦没有及时进行调节，这样的焦虑就会变为严重的焦虑，最终成为焦虑症。

一旦有了严重的焦虑我们就会出现心悸、恐慌、崩溃、害怕的情绪。

面对这样的情绪，我们却不知道该怎么办！于是越来越焦虑。

但其实我们焦虑的背后，是无处安放的情绪，也就是我们对未来的担忧，对未知的恐惧等一些情绪，不知道该怎么去排解，慢慢这些情绪积压、积压，最终出现了焦虑症。

可若是我们学会了去排解这些情绪，就不会出现焦虑。

可现实中，一旦我们有了这样的情绪，就会深陷其中，不知道要怎么办，还没有意识到问题就已经出现了焦虑。

所以我们总会觉得这样的焦虑猝不及防，其实这样的焦虑是有迹可寻的。

也就是我们开始恐慌、开始担忧，那么就意味着可能出现焦虑。

其实不管是有了焦虑的情绪，还是真的有了焦虑症，都是可以去根治的。

有了焦虑的情绪，我们可以根据作者在《焦虑症的自救》一书中说的四个办法去调整，若是患了焦虑症，也可以用书中的这4个办法去调节。

那么我们要如何做呢？

其实，我们每个人首先要明白，不管是不是焦虑症，其实真正的康复都在于我们自己，是我们自己的内在因素决定的。

也就是我们的内心能否面对自己对未知的恐惧。

其实，想要缓解焦虑，就是要直面我们的恐惧，正如作者在书中说的，哪里有恐惧，哪里就有康复。

就是说我们害怕什么，我们才需要去直面什么，这需要我们坚强的内心，和外界的一些辅导。

比如我们是轻微的焦虑，通过和朋友谈心，朋友的安抚让我们缓解焦虑，可若是我们是严重的焦虑症，就需要就医，通过医生的引导，让我们去直面焦虑的点，然后去学着克服。

其实，我们要学会接受自己的情绪，接受焦虑的情绪。

不要在有焦虑的时候，觉得自己有问题，不好，而是要明白这是因为我们内心对一件事有了恐惧，不知道要如何去解决，才出现了焦虑。

所以我们要学会坦然接受自己的情绪，要明白这样的情绪出现，并不是一件坏事，也并不是一件见不得人的事，而是很正常的心理反应。

只不过我们比别人脆弱一点而已，所以我们要坦然接受这种情绪的出现。

可是接受了这种情绪，不代表焦虑的情况就会缓解，只会让我们觉得自己不是个特例，也并不是自己与他人不同。

这样我们更容易化解焦虑的情绪。

当我们在心理上接受了焦虑，此时我们就要去想办法克服焦虑。

作者在书中说，很多患有焦虑症的人，都有这样的一种感觉，觉得自己眼前有一座无法跨越的大山，不知道要如何跨过去，常常被这座大山压得喘不过来气，所以心中充满了焦虑。

所以此时，我们要给自己的身体制造一种飘然的感觉。

作者在书中说，很多焦虑症患者，都会觉得自己很累，全身心都很累，明明有一座大山压着，却觉得迈不出去脚，于是会觉得浑身僵硬，做什么都没劲。此时我们就要边深呼吸，边想象着自己的身体向前漂着，丝毫没有一丝抵抗，就像在水上飘着一样。

这样一个人就会觉得轻松，其实这个瞬间就是帮助我调整的瞬间，也是帮助我们放松压力的瞬间。

最后我们还要学会等待，也就是我们明白，焦虑不是一天两天就能缓解的，它需要一个时间的过程。

也就是说我们之前的焦虑情况，让我们的大脑对这种情绪产生了记忆，我们要慢慢消除这种记忆，就不是一天两天能做到的，需要很多天去慢慢消除。

可是这个过程中，只要我们有意识地放下自己焦虑的事，学着坦然一点，然后有意识地减轻自己的压力，焦虑的症状就会慢慢缓解。

其实焦虑并不是多么不好的情绪，而是一种很正常的情绪，就像很多人在上台前会紧张一样。

只不过焦虑会比较严重一点而已。

其实只要我们勇敢面对，就能缓解，而作者经过大量的丰富经验，编写了这本书，在书中写到了每一种详细的治疗办法，希望能帮助到大家。

不管是轻微的焦虑，还是严重的焦虑症，对我们每个人都有很大的帮助。