失眠怎么办？着急心烦没用！3种自然疗法，让你进入甜美梦乡

一天当中，睡眠占用了大约1/3之一的时间，睡眠是人类不可缺少的一种生理现象。也是人休息恢复、养精蓄锐的重要时间。人不同于机器，不能不停的运转，需要休息，需要睡眠。当人们睡不好觉的时候，身体就会出现健康问题，因此，睡眠质量的好与坏，与人体健康与否有着密切的关系。睡不着，也就是人们常说的失眠，恐怕每一个人都经历过，有些人是偶尔失眠，问题不大，而有些人确是经常失眠。偶尔失眠不用过于担心，经常失眠，身体可就受不了啦。很多人开始服用安神的药物，甚至是镇静药物来帮助睡眠，收效甚微。要想改掉失眠，就要弄清楚失眠到底跟哪些因素有关。

小婴儿的时候，睡眠质量非常好，长大以后，心事多了，也就有了失眠。能够造成失眠的原因很多，比如精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等多种精神因素都会引起多梦；环境的改变、工作压力过大、噪音、光亮、空气污染等多种因素都能引起失眠；晚餐吃得过饱、睡前饮用了含有咖啡因成分的饮料，像咖啡、浓茶等，也会造成多梦等睡眠问题。

睡眠不足，对人体的危害非常大，直接影响人的精神面貌，长期失眠还会影响人的身体健康。介绍一下失眠的4大危害：

1、健忘：长期的失眠多梦会引起记忆力下降，也就是健忘。这是失眠最常见的危害，失眠多梦会使脑功能活动受到影响。夜间的失眠会导致白天注意力不集中，就很容易记不住了。

2、衰老：人们常说“睡个美容觉”，就不难看出睡眠对皮肤的健美有很大关系。长期的失眠会让患者神色黯然，脸色晦暗，黑眼圈、色斑，皮肤松弛，也就长出了褶皱，就会提前衰老。所以爱美的女士们一定要保证自己的睡眠哦。

3、肥胖：睡眠不足的人要比睡眠充足的人容易发胖，长期的睡眠不足，更容易发胖。

4、引发各种疾病：心脏病、高血压、老年痴呆、抑郁、焦虑等都跟睡眠不足有关，失眠多梦的患者患有这些疾病的概率明显高于睡眠充足的人。

1、想象疗法：当你夜深人静的时候，只剩下你一个人没睡着，翻过来，翻过去，担心自己的现在，又担心孩子的未来，越想越精神。这个时候，你就要换一种想法，想象一下自己在海边，眼睛看到大海，耳朵里听到海潮的声音，感觉脚下的细沙，同时也闻到的大海的味道，用这种结合五官的想象，可以协助睡眠。

2、音乐疗法：音乐对控制人们情绪和行为的大脑右半球有着直接而明显的影响，音乐对睡眠有一定的作用。音乐声波的频率和声强变化构成了不同的音乐环境，音乐能够陶冶人的情操，改善人的情绪和心理环境和心理环境，同时还能用于疾病的治疗。睡前听一些舒缓的音乐，可以帮助入睡。

3、饮食疗法：吃一些养血安神、宁心补肝、补脾益肺的食物，比如酸枣仁、人参、百合、蜂蜜、牛奶等。

记得，晚饭不要吃得太饱，吃完散散步，听听音乐，洗个热水澡或者泡泡脚，睡前来杯热牛奶。然后躺在温暖的床上，不要再看手机或者是书，闭上眼睛。要放下思想包袱，心无杂念，放松，放松，再放松。等你再次睁开眼睛的时候，已经是次日的清晨，小心别迟到噢！