减肥真相大揭秘！不要再因为身上的脂肪苦不堪言！

哈喽，我们亲爱的读者们，你有想过要减脂么?你还有低头看脂肪抬头看皱纹么？今天我们就要给大家讲讲减脂的真相，以防有些人为了减脂用错方法，主要是要让各位好好了解一下自己的所需要的热量，不要每天都想着“我要减脂，我要减脂，少吃就好了”，结果有些人减了很久都没有减下来，从而自信心受到巨大的挫折。

我们在介绍减脂前，要先给大家说说热量，什么是热量呢？热量就是人体做任何运动时都需要的能量，而我们常听到的“卡路里”就是能量的单位，一般都称为卡，总热量的摄入呢会决定你的体重的上升或者下降，如果你想要增肌或者减脂，你就必须要了解，你维持体重的热量是多少，

比如说一个成年人维持体重的两千二卡， 如果他一直摄入量是两千卡以上比如两千五卡，那么他的体重就会一直上升，但是如果他的摄入量是低于两千二卡，比如两千卡，那么他的体重就会慢慢下降。那么就会有人问了，怎么计算维持体重的热量呢？

这里分为两步，第一步呢，我们要知道BMR怎么计算，第二步，用算出来的BMR乘以运动系数，然后就可以得到我们维持体重的热量。首先要了解什么是BMR， 其实也就是我们所说的人体的基础代谢率，基础代谢率也就是这个器官维持正常的工作所需要的最低耗能

比如你的血液流动之类的运动等等，下面敲黑板划重点了啊，传说中的BMR的计算公式来啦！如果你是美女呢，BMR=655+(9.6*体重KG)+(1.8*身高cm)-（4.7*年龄）。如果你是帅哥呢，BMR=66+（13.7*体重KG）+（5*身高CM）-（6.8*年龄）。

怎么选择运动系数呢？如果你是上班族，就做或者没有运动，你的运动系数就选1.2。如果你每周有1-3次轻微的运动，你的运动系数就是1.375。如果你每周有3-5次中高强运动，就是1.55。如果每周6-7次高强度运动，就是1.725.如果你是体力劳动者或者运动员，就是1.9。

知道自己的BMR和运动系数的话，你就可以算一算自己的维持体重的热量，然后你就可以根据这个指数，如果是增肌就摄入超过这个数字的热量，大概增加三百到五百卡，如果是减脂的话，就摄入低于这个数字的热量，大概减少三百到五百卡，然后你就会发现自己的体重有慢慢下来哟。

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