为了减肥! 贾乃亮满脸通红一头大汗! 直喊救命啊我的天!

贾乃亮在微博发出一段视频，只见视频中,贾乃亮满脸通红,大汗淋漓对着镜头气喘吁吁地说：“八公里50分钟，救命啊我的天！”一看就是刚刚做了跑步运动的。

众所周知减肥是7分饮食控制3分运动消耗，但是并不是所以运动都是消耗脂肪的。想要燃烧脂肪氧气是必不可少的条件，因为当肌糖原和血糖被消耗完毕后，此时身体就要靠燃烧脂肪来供能，而只有氧气的作用脂肪才会被氧气分解而分解后的氧气会转化为动能。所以有氧运动的特点是持续时间比较长。比如我们做瑜伽运动、长跑、登山、逛街、广场舞、羽毛球、乒乓球这些长时间运动时。身体就要燃烧脂肪来供能。这些运动我们就称之为有氧运动！一般来说“20分钟”被认为是一道坎，而脂肪真正的燃烧是要在运动开始后40分钟才开始大量燃烧，所以要想通过有氧运动来减脂，运动时间必须要持续40分钟以上才行的。所以贾乃亮说的50分钟跑步确实能达到一定祛脂效果,但是问题来了有氧运动有一个确定就是减肥效率很低，建议大家平时可以仅做运动调剂进行。长时间跑步不但浪费时间，而且还会消耗肌肉，尤其胖人，对关节的伤害更大。

所以小编不提倡大家频繁进行的有氧运动,一般有氧运动小编建议每周进行3-4次就可以了多了没必要。虽然小编一直强调饮食和运动的比例是7：3。但实际情况是，在减脂瘦身中运动占到的比重根本不足三成，可能也就1-2成左右。大家每天进行运动更多的是心理慰藉的作用。大家有没有发现，现在你即使一两天不运动，但是体重依然在减少？这是饮食控制的功劳！

因此对于瘦身起决定性作用的，永远都是饮食习惯和心态调整。尤其是三餐的定时定量摄入，养成一个良好的习惯比什么都强！千万不要指望今天喝完几瓶饮料或者吃完几只鸡腿，完后我只要多做一会运动就能互相抵扣掉，这种只能骗骗自己而已。