从疲劳到猝死有多近？当心14个异常信号，占8个以上的人更危险
“我是大货车司机，经常开车送货，休息得时候也只是在路边或者服务区睡一会儿，时间一长，人真的特别累，浑身没劲，整个人都没有精神。上周去医院检查，结果医生说我是慢性疲劳综合征，我不太懂，我这是累出病了吗？”
法国心理学家皮埃尔·比加尔认为：“疲劳不可等闲视之，应当将它看作是一种求救的信号。”
人在长时间的工作或者体力劳动之后都会疲乏，这是正常的生理现象，通过休息和放松可以达到缓解。但是如果疲劳的时间持续过长，而且经过休息后无法缓解，那就得引起重视了，需要警惕是慢性疲劳综合征。
慢性疲劳综合征(Chronic Fatigue Syndrome， CFS)，又叫做慢性疲劳免疫功能紊乱综合征，诊断标准为连续6个月以上、原因不明的强度疲劳感或身体不适。
在一线城市，慢性疲劳综合征患病率约为10%~25%。如果身体出现了以下的一些症状，则要警惕慢性疲劳综合征已经出现：
- 短期内记忆力突然减退，而且注意力难以集中；
- 多关节出现疼痛，但是没有红肿症状，排除外伤所致；
- 头痛、咽痛、肌肉酸痛、颈部或者腋下淋巴结疼痛肿大；
- 即使睡觉后精力也难以恢复；
- 无论是哪种形式的工作，比如脑力劳动或者体力劳动之后，疲劳感持续的时间超过了一天以上。
很多人认为，累了只要休息下就会好转，但是如果长期处于疲劳状态，人的身体机能必将受到影响，由此还可能增加患病风险。
病毒感染几率增加：由于免疫功能下降，身体防御机制处于疲劳状态，病毒侵袭时，无法及时做出防御反应或防御能力下降，因此便增加了感染的风险。
免疫系统疾病增加：随着身体内致敏因素增加，自身免疫性疾病，如患红斑狼疮、干燥综合征等风险都比健康人群高。
癌症风险增加：美国癌症研究协会等机构的研究表明，如果在得到充分休息的情况下，身体依然出现长期的疲劳感，需要警惕癌症、贫血及自身免疫性疾病。
猝死：持续性的疲劳会增加猝死风险。2017年，我国卫生系统发布的数据显示，55万人每年会发生心脏骤停并死亡，多数猝死者生前都经历过连续加班和异常疲劳。
那么在日常生活中，该如何避免因为疲劳而增加的患病风险呢？
首先，要根据自己的疲劳程度来判断身体目前处于何种状态。英国的科学家制定了一份疲劳测量标准，不妨对照自身的情况自测一下。
1. 有过被疲劳困扰的经历
2. 需要更多休息
3. 总感到犯困或者昏昏欲睡
4. 对正在做的事情感到费力
5. 如果不感到费力，但是继续做会感到力不从心
6. 感觉体力不够
7. 感觉肌肉力量比以前小了
8. 感到虚弱
9. 注意力难以集中
10. 思考时大脑不清晰、不敏捷
11. 讲话口头不利索
12. 讲话时找到合适的字眼很困难
13. 记忆力明显减退
14. 对曾经习惯做的事情或者喜欢做的事情感到排斥
以上14条标准，如果“是”加1分，如果“否”不加分。1-8条代表身体疲劳指数，9-14条代表大脑疲劳指数，得分数越高，说明疲劳程度越高，得分8分以上，提醒你要停下来休息休息，甚至需要到医院排查身体是否有器质性病变。
如果持续性的疲劳出现了病理性的变化，或者已经明确引起了某种疾病的发生，则需要对症采取治疗措施。如果疲劳的状态还没有引起病理性的变化，还处于生理阶段，那就需要从饮食、作息、运动、心理等方面进行调理了。
饮食要规律，还要保证营养均衡。饮食要遵从多样化的原则，不能偏食，主食尽量粗细粮搭配着吃，肉食不要吃得太过于油腻，蔬菜和水果要摄入充足，保证每天的摄入量在700克左右。
对于用脑过度的人，可以多吃一些坚果以及鱼类。饮食均衡的同时，还要保证饮水的充足，每天要保证1500毫升左右的饮水，不要渴了再喝。
另外，还需要保证充足睡眠。睡眠可以有效修复身心疲劳感，每天的睡眠一定要规律，有疲劳感的人群可以每天适当午睡半小时，夜里的睡眠时长要保证在7小时以上，并尽量避免熬夜。
坚持运动。美国乔治亚大学的研究发现，每天运动超过20分钟，每周运动3次，就能有效缓解疲劳。尤其是对于脑力工作者，坚持运动可以改善新陈代谢的水平，提高免疫力。
保持身心愉悦。凡事要想得开，避免精神压力过大，要培养开朗、乐观以及坚强的性格，培养兴趣爱好，学会在焦虑的时候转移注意力，这有助于调节心理的紧张感。
此外，如果感觉症状相对严重的话，还可以采取中医对症的方式进行调理，不过在调理之前需要先咨询医生，不要自行盲目服用药物。总之，缓解疲劳感的最有效方式，就是在工作和生活中注意节奏，要张弛有度，不要过于紧绷。
参考资料：
《你的疲劳是“慢性疲劳综合征”？》.北京晨报，2017.1.11
《疲劳可能是大病信号》.生命时报，2019.12.2
《疲劳持续6个月要去医院》.健康时报，2020.10.23
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