常为小事争吵的夫妻，若早下班将有利于婚姻和谐，原来是因为这些

01早早下班，有利于婚姻和谐。

著名的婚姻治疗师唐·鲍科姆发现，很多夫妻很容易在晚上因为一些鸡毛蒜皮的小事而吵架，从而导致婚姻出现严重的问题。所以他提出，夫妻二人如能够早早下班，将有利于婚姻关系的和谐。

早早下班不是让他们更有时间吵架了吗？这里面有什么奥妙吗？

有的，因为这个意志力有关。因为如果上班消耗了人太多的意志力，那么夫妻二人回到家里之后，就没有多余的意志力留下来哄对方开心，也没有多余的意志力去做家务和包容对方，很可能因为一点鸡毛蒜皮的小事就会吵闹起来，或者也可能累的不想说话，只感觉对方话多，惹人烦。

也就是说，一个人每天的意志力总量是有限的，当你花在一件事上的意志力多了，花在另一件事上的意志力就会减少。

再比如，当我们去商店购物的时候也会看到，在商品的出口处摆着的商品会卖得很快，是因为摆放的地方很显眼，就容易销售吗？不是的，这还是与一个人的意志力有关。是因为人逛了很长时间商店，克服自己的购买欲望已经消耗了太多的意志力，当他走到商品出口处，看见这些商品时，已经没有多余的意志力留下来抵制诱惑了，所以这时候人看到商品就很容易买下来。

意志力是什么呢？

关于意志力，在《意志力》一书里有详细的论述。

这本书的作者是社会心理学家罗伊·鲍迈斯特和记者约翰·蒂尔尼。

鲍迈斯特是美国著名的社会心理学家，他一开始也不相信意志力的存在，但是他确实在实验室里发现了意志，于是他和蒂尔尼一起写了《意志力》这本书，专门来论述意志力。

积极心理学家马丁·塞利格曼曾说：“意志、意志力和心智能量一直是现代心理学回避的东西。世界最杰出的实验社会心理学家罗伊·鲍迈斯特和著名记者约翰·蒂尔尼合作，让意志力回到了原本属于他的地方——舞台中央。”

既然意志力是客观存在的，那么，意志力有何特点呢？我们应该如何增强我们的意志力呢？

02意志力有何特点？

意志力的特点是，它和肌肉一样，用久了会疲劳。

有一个著名的实验叫萝卜实验，它证明了意志力的这一特点。

心理学家让一群大学生在很饥饿时，去参加实验。他给其中一部分人曲奇饼干，而让另一部分人只吃萝卜，然后心理学家就走出了实验室进行观察。

我们知道，刚刚烤熟的曲奇饼干是那么香气四溢，特别是对饥肠辘辘的来说，诱惑力有多大。心理学家们发现，那些只能吃萝卜的学生，一开始付出了很大的努力，来抵抗曲奇饼干的诱惑，他们盯着曲奇饼干羡慕了好一会，才开始吃萝卜。

而那些允许吃曲奇饼干的学生，则不用抵制诱惑，一开始就在津津有味地品的它们的美餐。

在学生吃完萝卜和曲奇饼干之后，心理学家又把他们带到另一个房间，让他们去做几何题。事实上这些几何题是无解的，心理学家只是想看一看这两类人能够坚持多久然后放弃解题。

心理学家发现，那些吃曲奇饼干的学生，在坚持了20分钟之后放弃了解题，而只吃萝卜的学生在坚持了八分钟之后就放弃了。为什么它们在时间上会差这么多呢？因为吃萝卜的学生，他们成功地抵制了曲奇饼干的诱惑，已经没有剩下多少意志力来解这些几何题了。

这一实验证明了意志力确实存在，他不是一个传说，它就上肌肉一样，用久了会疲劳。之后心理学家还做了很多实验，都得出来同样的结论。

03如何提高意志力？

第一，吃出意志力。

当我们身体里的葡萄糖多的时候，人的意志力就强，当身体里的葡萄糖减少的时候，意志力就弱。

鲍迈斯特的研究生马修·加约曾经做过一个实验，他把参加实验的人分成了三个组，让他们来完成两项需要意志力任务。但是在两项任务之间的休息时间，他们会给这三组实验对象不同的食物和娱乐来调节情绪，分别是奶昔、杂志和奶糊。

经过评估，研究人员发现，从带给大家的快乐这个角度来说，最受欢迎的是奶昔，其次是杂志，最不受欢迎的是奶糊。

研究者发现，吃奶昔和奶糊的人，第二项任务都做得比较好，而阅读杂志的人做的却比较差。

这是什么原因呢？如果从越快乐越能够完成任务的角度来说，那么做的最好的应该是奶昔和杂志，然而实验结果却不是这样。可见，任务完成的好坏跟快乐没有关系。那跟什么有关系呢？

那就是跟参加实验人员摄入的卡路里有关，也就是说，意志力跟葡萄糖有关。

为了进一步证实这一看法，心理学家还对被关在美国的少年犯进行了一项调查研究，他们发现，百分之九十的少年犯患有低血糖。因为低血糖，葡萄糖供应不足，使人没有足够的意志力来控制自己的行为。

除此，心理学家还研究了大斋节。在西方有一个长达40天的大斋节。大斋节前一天，也就是狂欢节的最后一天，被称为油腻星期二。这一天大家可以尽情的放纵欲望。可以尽情地吃有大量糖、鸡蛋、面粉、黄油和猪油做成的食物，想吃多少就吃多少。大家还可以尽情的玩儿，甚至开一些过分的玩笑。

大家在大斋节之前尽情的吃，尽情的放纵自己，目的就是把意志力储存起来，用于熬过接下来几个星期的斋戒。

为了更好地证明意志力跟葡糖糖有关，心理学家还对糖尿病患者做了大量的调查，调查显示，在患糖尿病之后，人的脾气会显得非常暴躁，容易焦虑。这是什么原因呢？

因为糖尿病患者吸收葡萄糖的能力降低，会有大量的葡萄糖流失，这就造成了葡萄糖的缺乏。由于葡萄糖供应不足，所以糖尿病患者的意志力也会降低，他们没有足够的意志力来抗对生活中的压力。

再比如，当我们生病的时候，我们体内的大量葡萄糖都提供给了免疫力去抵抗疾病，这个时候我们就会感觉浑身缺乏力量。

以上这些，都证明了意志力的能量来源是葡糖糖。所以在在疲劳状态感到意志力不足是，适当进食可以提高意志力。

第二，通过锻炼，养成习惯来提高意志力。

两位澳大利亚心理学家甘·奥腾和程肯曾做过这样一个实验。

他们招募了志愿者，让志愿者参加了健身、学习、理财的意志力训练。并且让实验人员给这三组志愿者制定了长远目标，并且还把他们的长远目标分解成可以实现的小目标，并让计划配合他们生活的其他方面去完成。在完成的过程当中，还让他们写下完成日志，监控他们的完成进度。

在进行学习、健身、理财的意志力训练的时候，这些志愿者还要到实验室做一个看起来和这些项目毫无关系的练习。在这个练习当中，志愿者要看着电视屏幕上的六个黑色方块儿，这六个黑色方块儿的其中有三个，在最初闪动一段时间之后，六个方块儿才会一起全部从屏幕上滑动，并随机改变自己的位置。在五秒钟之后，志愿者需要指出最初闪动的是哪三个方块儿。

这样，志愿者就必须要用心去记，并且一直盯着那些移动的方块。他们在做这一练习的时候，旁边还开着著名滑稽喜剧演员的表演。也就是说，做这个练习需要很强的自制力，只要他们一不留神就会出错。

每次来到实验室，志愿者都要做两次这样的练习，一次是在他们精神非常好的时候，另一次是在他们消耗了意志力之后。

经过一段时间的健身、学习和理财项目的训练之后，这些人在健身上、学习上和理财上，都有了很大的进步，他们的自控力也增强了。而且这些人在第二次做方块练习的时候，成绩比以前更好了。这就表明，他们的意志力更耐耗了。也就是说通过训练提高了他们的自制力，提高了他们的意志力的耐力，变相增强了他们的意志力，他们更能抵制诱惑了。

研究人员还发现，这些参加学习、健身和理财项目意志力训练的人，不仅在这些方面做的很好，而且在其他方面也做得比以前好了，他们在生活的其他方面也提高了自制力，他们抽烟和喝酒都变少了，家里也变得更整齐了。

这是因为，通过训练，他们的行为形成了习惯，也就是不经过大脑太多参与就能完成，也就节省了意志力，使人的意志力更耐用了。

第三，加强监督来提高意志力。

经济学家费利佩·卡斯特、斯蒂芬·迈耶和迪娜·波梅兰兹曾经做过一个实验。

他们从街头小贩、裁缝师等一些低收入的人群里招募了一些志愿者，来参加实验。这些志愿者从一群非营利性组织那里获得了贷款。他们把这些人随机分成两组，一组是只有一个免费的储蓄账户，另一组人却还有一个机会，定期集会，宣布他们的目标是存多少钱，要讨论自己的存钱进展情况。结果发现，有同伴监督的人存下的钱，是没有同伴监督的人的两倍。这一结果证实了定期监控，可以提高人的自控力。

因为，有同伴监督，会让人更专注，时刻清楚自己的目标，才不会被别的事分神，才不会浪费掉意志力。

总之，《意志力》这本书可以帮助我们正确认识意志力，知道如何有效提高意志力，帮助我们提高掌控生活的能力，从而让我们的生活更高效，是一本难得的心理学书。