如何缓解焦虑症?缓解焦虑症最有效的方法!

文 / 健康小工坊
2020-12-14 18:34

现代人人,越来越容易患上焦虑症。

焦虑分为慢性焦虑和急性焦虑以及社交焦虑障碍。

慢性焦虑主要表现为:过分担心、紧张、害怕等。

常伴有的症状有:口干、出汗、心悸、气急、尿频、尿急、轻微震颤、坐卧不宁、入睡困难、睡困难、多梦易惊醒等。

急性焦虑主要表现为:反复出现、突然发作、不可预测、强烈的恐惧体验,一般历时5~20min,很少超过lh。

急性焦虑常伴有的症状有:濒死感或失控感、胸痛、心动过速、心跳不规则、呼吸困难,甚至有窒息感,头痛、眩晕、晕厥和感觉异常等情况。

社交焦虑主要表现为:腼腆、害羞、紧张、不敢与人对视,害怕做出令人尴尬的行为,甚至觉得无地自容,回避社交,甚至导致和社会隔离等情况。

焦虑症的出现,会严重影响我们的身心健康,对于我们生活和工作都会有严重的影响。

那么,如何缓解焦虑症的呢?

1、努力完成应做的事。

尤其遇到不很顺心的事情,焦虑就会伴随。

总担心做不好,负面情绪不断的涌现。

这个时候,最重要的是坚持把事情做好,不要给自己逃避的机会。

即使遇到困难,也要硬着头皮做下去,当你真的继续做下去,你会发现,事情并没有预习的那么糟糕。

很多时候,我们想象中的最糟糕的情况是不会发现的,我们常常只是被我们的负面想象而吓到而已。

当你真的继续执行的时候,就没多少时间继续焦虑了,也没有时间去想象后果了,当你做完成后,才知道,原来真的没有那么的难。

万事开头难,因此,有的时候勇敢的踏出第一步是非常重要的。

2、肯定的自我暗示。

暗示的力量是很强大的,但前提是要经常进行自我正能量的暗示。

用积极的语言暗示自己,比如“我能行”、“我能做好”、“我可以应付任何问题”等等。

在晚上睡觉之前,听一些轻音乐,然后用正能量的语言暗示自己,一天花十几分钟左右就可以了。

晚上睡觉之前和早上刚睡醒,效果是比较好的。

暗示,实际也是对自己的潜意识的指令输入,当潜意识完全的接受了这些积极的暗示后,我们就会无形的产生自信,焦虑也就少了。

当然,这不是一天两天就能够办好的,需要长期的坚持。

3、焦虑的时候,适当的进行运动,也能够有效的缓解。

比如去跑步、和朋友去打球等运动。

最好是有好的朋友一起去,这样效果更好。

当人焦虑的时候,是最需要陪伴的。

有人陪伴,一起做愉快的事情,焦虑就能够很快的得到缓解。

4、寻求心理疏导,可以去看心理医生。

心理医生,能够很快的梳理我们身上的焦虑,能够科学的为我们提供建议,解决我们的思想负担。

其实,我们每个人都应该去看心理医生。

因为心理医生可以帮助我们能够更了解自己的大脑思维方式,能够帮我们溯源,从而克服内心的焦虑及恐惧。

看心理医生就像是给你的大脑'健身'一样,不必等到病入膏肓的时候才去。我们每个人或多或少都有些情绪或行为问题,很多甚至是无意识的,看心理医生能让你学会应对这些问题的更好方式。

5、学会自我反省。

有的焦虑症是由于患者对曾经历过的情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意识中去。。

在这种情况下,患者应进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情说出来。适当的情绪倾诉、发泄可以减轻或消除焦虑。

比如可以通过写日记、和好朋友诉说、唱歌等等方式发泄出来。

其实,这是一个焦虑的时代。

每个人几乎都无法避免。

因此,当焦虑的时候,也不要太过于紧张。

焦虑的人群,有小孩、有成年人,有学生,有公司的员工,也有企业的管理者等等。

当你用平常心看待焦虑这件事,本身就能够缓解焦虑了。

追求完美是每个人心中美好的理想和愿望,但是接受残缺才是生活中更成熟的心态。

当你接受生活的不完美,很多东西你就能够看淡了,也就能够释然了。