不是睡眠时间少而是睡眠质量差，失眠多梦，教你四招提升睡眠质量

失眠的辨证论治可以分为五种类型。

第一种情况是入睡困难。入睡困难的失眠，是胆经出了问题。根据中医的子午流注理论，胆经是晚上23点到1点当令。很多人这时候辗转反侧就是睡不着。第二种情况是半夜一点到三点容易醒，醒了就睡不着了，一直到三点以后才能入睡，这是肝经出问题了。第三种情况是早上三点到五点容易醒，醒了就睡不着了，一直到五点以后才能入睡，这是肺经出问题了。第四种是整夜都睡不着，或者睡眠很浅，这是心火过旺。第五种情况也是偶尔发生的，不是经常性的情况，和饮食的情况关联。比如今天晚上吃多了，就会失眠。这种情况是中医所说的“胃不和则寝不安”。

中医认为“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤”。治疗失眠的核心是引阳入阴。中医说阳主动，阴主静。练真气运行法让人静下来，是很好的引阳入阴的策略。头被称为六阳之首，是六条阳经交汇的地方，头部经络瘀堵，也会造成阳不入阴。所以综上所述我们设计的失眠的自然疗法包括：练真气运行法，处理头部微循环，泡脚，耳穴疗法和食疗。

真气运行法可以降胃气，疏肝气，补肺气，对于失眠病人而言，肝经的问题、肺经的问题和胃不和的问题都很好地解决。肝气条达以后，胆气也会降下来。练真气运行对各类失眠患者都有良好的作用。

有一个唐山的阿姨来学真气运行法。她的失眠很严重。每天晚上要吃4片安定还睡不着觉。她学习真气运行的时候，我就给她灌输一个理念，我说：你看睡觉等于休息，练功也等于休息，所以练功等于睡觉。所以你虽然有时候睡不着，但是你可以练功呀。练功也是一种睡觉呀。她说好。我还说：你睡不着的时候，可以坐起来练功，坐起来练累了，还可以躺着练功。只要练功就行，只要练功就是睡觉。这阿姨比较听话，她果然按我说的去做了。第一天一夜没有睡觉，第二天也一夜没有睡觉，第三天还是一夜没有睡觉。虽然她夜里没有睡觉，但是她夜里在练功，白天的时候她也不觉得特别疲惫。到了第四天晚上，她躺着练功一下睡着了，睡了四个小时，从此失眠的毛病没有了，她高兴坏了。

在头部微循环一讲，我们说过布包核桃和皮包骨头的问题。我们可以梳头，在头上刮痧、按摩等。

从西医解剖学来看，我们头里面有个很重要的腺体叫松果体，它是人体生物钟的调控中心。松果体可以分泌一种激素叫褪黑素。褪黑素能够影响人类的许多神经活动，如睡眠与觉醒。基于这种机理，美国人研究出外服褪黑素来治疗失眠，所以很多人吃褪黑素来睡觉。

其实很多人吃了褪黑素，刚开始有效，慢慢地吃褪黑素也不行了。原因是什么呢？外来的供给短时间可以刺激大脑产生相应的激素，但是经络瘀堵的情况下，这些刺激的作用会越来越无效。

这就是中医要求治病必求于本的原因。还是黄帝内经说得好，“经脉者，所以能决生死，处百病，调虚实，不可不通”。如果不疏通经络，只是依靠这些药，怎么能治病呢？还是那句话，人身自有大药，何必外求？如果我们把头部微循环改善了，我们自己的松果体就能分泌足够的褪黑素。注意我们处理头部微循环的时候，重点把头两侧胆经的瘀堵疏通开。

大家应该都听过某白金的广告，我爸妈都被忽悠买过。后来发现某白金里面是什么东西呢？第一个是褪黑素，相当于是安眠药。第二个是含有益生菌和山楂的助消化药。某白金的思路就是先清理你的肠胃，然后再给你安眠药吃。它这个药我们认为是没有必要吃的，但是学习它的思路倒挺好。就是你要肠道清爽，然后改善头部微循环，让松果体分泌足够的褪黑素，你自然吃得饱，睡得香。

治疗失眠可以多泡脚。很多人一泡脚，就感觉想睡觉。泡完脚之后睡眠的质量也是优于不泡脚的情况。脚是离心脏最远的地方，头相当于我们的首都北京，脚相当于我们的边疆。心脏负责把气血打到四肢末梢，小肠负责回流。泡脚促进气血的回流，促进引阳入阴，当然有利于睡眠了。

还可以用吴茱萸粉拌醋敷脚心，这个方法在高血压一讲时也说过。它是一种引气下行的方案。最近网上足贴卖得挺火，身边好多朋友睡不好觉，晚上贴那个足贴，足贴里面的物质通过与氧气结合形成化学反应，其实也类似于吴茱萸粉拌醋敷脚心，也是引气下行的作用。

失眠还可以耳穴的治疗方案，在面诊眼诊耳诊舌诊脉诊那一讲我们也曾提到。可以在耳穴的神门穴、肝穴、心穴、肺穴、内分泌穴等进行刺血或贴王不留行籽的操作。

失眠的病人必须要坚持食疗，坚持晚饭不吃，空腹早睡。睡不着的时候可以躺在床上练真气运行法。