如果准备不充分，生理和心理的干扰，都会限制冥想的深度与广度

冥想中最重要也最常被忽略的步骤，就是事前准备。

若没有适当的准备，生理、心理和情绪上的干扰，都会限制冥想的深度与广度。

1、冥想前常见的生理问题

当身体状况不佳或不在状态时，这些生理方面的原因，肯定会给练习造成障碍和困扰。

最常见的生理问题包括：

由于疾病和紧张造成身体不适或难以放松，无法舒适端坐；

感到疲劳或困倦；

日常压力造成的不安、紧张和烦躁；

饥饿或暴饮暴食等饮食问题。

对生活的方式加以改善，能消除以上的大部分问题，防患于未然。当然，即便感冒或身体不适时，你仍可以进行冥想，但你恐怕会发现，生病所带来的不适、疼痛，或注意力的不集中，确实会妨碍练习。

所幸，冥想会使你对许多生理过程变得更敏感，你将更加了解身体的需要，从而预防疾病，保持健康。

在《冥想》这书中，我们将推荐解决前述问题的具体方法给大家，并介绍具针对性的练习，以消除生理上的紧张和压力。此外，本章还会探讨食品和充足睡眠，将如何对练习产生影响。

2、冥想场地的选择

一个高阶瑜伽冥想者几乎可以在任何地方进行练习。但对大多数人而言，了解一些基本规则，会使冥想进行得更为顺利。它并不需要特殊或不寻常的条件，冥想地点可以是家里、乡村、城市、海边、山中，任何地方。当然，如果这个地方相对安静、整洁、舒适，则更为有利。

理想状况下，一个房间或屋子的一角，可以作为冥想的专用空间。这里要空气流通、相对舒适，不能堆满东西、布满尘埃。

整洁和安静的空间，是我们所需要的。练习场地最好与工作区分开来，远离厨房、电视和电话，避免他人的打扰。同样地，避免办公室这样的场所，也是非常明智的，因为那里总会有事物让你分心。

选择房间中舒适、安静的角落，但不建议在床上进行冥想，因为那里会让你联想到睡眠，从而很难保持警觉和清醒。我们在下一章会介绍到：无论是坐在椅子还是地板上，有一个专门用来冥想的空间，对你会很有帮助。

3、冥想时间的选择

冥想可以在任何时间进行，白天或夜晚都可以。不过，在传统上，最佳时段是清晨和深夜，因为这时周围都安静了下来，不太可能会被打扰。人在这两个时段是最纯净和最有觉察力的，因此它们是冥想的最佳时间。尽管如此，工作和生活的琐事，仍可能对冥想的时间安排造成不小影响。

如果你已经有了孩子，那么孩子睡着之后，或许会是最适合你的冥想时刻。起初，选择一、两个时段，每个时段大约练习五到十五分钟即可。这样既不会给他人造成不便，也不会受到打扰，或忽略自己的职责。同时，你也无需为了办其他事情而急着结束练习。

最简单的调整日程方法，就是提早起床，或是在睡前进行冥想。每天在固定的时间冥想，会取得最快的进步。养成这个习惯，让它成为你日程中一个固定不变的部分，这对于深化练习极为有益。

即使每天的日程都不相同，也要尽可能找到合适的时间并持续下去。这样做有利于消除因懒惰和拖延而产生的心里抗拒。

|| 《冥想》