抑郁症自我调节心态，教你六招

抑郁就像情绪上的感冒，每个人都可能被它俘虏。世界卫生组织统计，中国抑郁症患者已达9000万，越来越多的人因为抑郁症失去生命，抑郁症似乎变得可怕，但抑郁症其实并不可怕。

其实抑郁症与高血压、糖尿病一样是一种常见疾病，在医学上抑郁症是一种情绪障碍。在病态心理的支配下，患者可能会有自杀或者攻击、伤害他人的冲动行为。抑郁症不可怕，预后总体效果非常好，关键是早发现、早专业治疗。

作为一种常见的心理疾病，抑郁症已经被人们所熟知了。在治疗抑郁症上，常见的治疗方法有药物治疗和心理治疗两种，但是，很多人不知道的是，其实自我方法也能很好的治疗抑郁症。

那么对于患者来说，都有哪些心态层次的自我调控呢?

1.尽量少做重大决定

抑郁症患者的抑郁情绪对人做出正确决定的能力影响很大，因此抑郁症患者在患病期间最好不要做重大的决定，如换工作、出国，甚至离婚等。

2.认真接受治疗

受抑郁情绪的影响，抑郁症患者不能很好的坚持治疗，要知道坚持治疗是走出抑郁阴影的必要保障，因此患者在必要时可请一个家人或朋友监督自己按时看医生。

3.积极参与社会活动

经常与亲朋好友沟通交流，积极参加一些自己平常擅长的活动，有助于抑郁症患者找到自我成就感、逐渐恢复自信。并多用微笑传递出良好的情绪，对战胜抑郁症大有好处。

4.立即停止自责

自责是抑郁症患者最常见的负面情绪，“我为什么得了这种病”、“对不起家人”等等。其实，抑郁症患者要了解到抑郁就像感冒一样，是一种疾病。

充分认识这一点之后，抑郁症患者首先要立即停止自责，并告诉自己“我需要帮助了”，这样才能积极进行调整。

5.丰富生活，合理宣泄不良情绪

既然已经患上了抑郁症，就要坦率地去面对。抑郁症患者可适当改变一下生活方式，要给自己减压，如把太难的工作暂时托给别人，定期去远足、郊游、爬山、游泳等活动，亦可将自己的精力适当投入到自己的兴趣爱好中。

6.规律起居饮食

抑郁症患者应保证睡眠充足、合理饮食、适量运动等规律的作息，这样可以避免抑郁情绪带来更多的生理紊乱。

尤其是不要以“生病”为理由，让自己随心所欲地安排自己的吃饭、睡觉时间，还是要按规矩来，以免打乱生理平衡，使情绪紊乱进入恶性循环。

同时，对于抑郁症患者来说，在心理层次上也需要有一个对抑郁症这类疾病治疗过程的正确认知。

要清楚的知道，想要短时间内治好抑郁症，摆脱抑郁症的困扰，基本上是不可能的，治疗抑郁症是一场“持久战”，治疗过程中可能会存在很多不确定因素会对患者的治疗信心进行干扰。为此，很多患者中途会放弃治疗，甚至听信偏方，而这些很容易造成疾病的恶化，甚至是直接复发。

因此，要想治好抑郁症，患者除了要接受专业的治疗以外，更多的则是要有一颗想要摆脱病症的信心、决心、耐心。

如果你身边有抑郁症患者，请这样为TA提供帮助

1.鼓励患者寻求专业人士的帮助，主动陪患者一起看诊与治疗。

2.帮助患者履行日常任务，采取规律的饮食、运动、社交和睡眠模式。限制酒精摄入并避免使用非法药物，这些都可能加重抑郁症。

3.虽然不是所有抑郁症患者都想自杀，但这个人群的自杀风险的确很高。如果患者有轻生念头，不要将他们单独留下，向专业人员寻求进一步帮助。同时，拿走药物、尖锐器具等物品。

抑郁症的反义词不是“开心”，所以不要再把抑郁症单纯地理解为不开心了。抑郁症是一种疾病，我们需要科学面对，既不能美化，也不能放大。