我又失眠了！每5人就有1人会失眠，4种常见原因，需对症下药

“我又失眠了"，生活中很多人都会遇到这种情况，据统计，每五个人就有一人有睡眠障碍问题，因此，如果改善睡眠质量，已成为越来越多的人，共同关注的焦点话题。

专家指出，导致睡眠障碍的原因很多，常见因素包括4种：

1、精神疾病，如焦虑 、忧郁等。这类患者可以采用认知行为疗法来培养良好和正确的睡眠习惯。比如睡不着床的时候，就不要一直呆在床上。这个时候，你就可以起床活动了。困的时候，再去睡觉，会更容易睡着;也可以找医生开一些抗焦虑忧郁的药，改善睡眠。

2、睡眠呼吸中止症，就是我们常说的打鼾，比较严重的情况下会出现短暂的呼吸中止，会将人从睡梦中憋醒，这种情况需要针对打鼾进行治疗。

3、神经方面因素，如身体出现痠、麻、痒、痛等不适感，需要查出诱发这些症状的原发病，然后去除病因，便可缓解。

4、中老年人脑部退化

这类患者在睡觉的时候，常会表现为不自主动作，如拳打脚踢，大声吼叫等。这种情况需要接受一夜睡眠检查，在受检者身上装置线路，检查脑波、呼吸、手脚活动等生理反应，通过监视器监视睡眠过程，确实知道睡眠障碍的原因，对症治疗。

如失眠症状，长时间得不到缓解，建议及时寻求医生的帮助，改善睡眠。

中医学认为，失眠症的主要原因是脏腑阴阳失调，气血不调，心神不宁，大家也可以通过调整“五行”来帮助缓解失眠症状：

1、保持心情愉快，养成规律运动习惯，不要让自己过于紧张和不安。

2、中午午休时间不超过30分钟，避免晚上睡不着觉。

3、下午4点后禁止或减少饮用咖啡、浓茶或酒类等刺激性饮料。

4、睡觉前不吃晚饭，不喝水，不做刺激活动，少看电视，少玩手机，减少光和声音对大脑的刺激。

5、晚上11点前睡觉，建立固定时间睡眠的习惯。#哆咖医生超能团#