我又失眠了!每5人就有1人会失眠,4种常见原因,需对症下药

文 / 健康好生活哈
2020-12-03 09:50

“我又失眠了",生活中很多人都会遇到这种情况,据统计,每五个人就有一人有睡眠障碍问题,因此,如果改善睡眠质量,已成为越来越多的人,共同关注的焦点话题。

专家指出,导致睡眠障碍的原因很多,常见因素包括4种:

1、精神疾病,如焦虑 、忧郁等。这类患者可以采用认知行为疗法来培养良好和正确的睡眠习惯。比如睡不着床的时候,就不要一直呆在床上。这个时候,你就可以起床活动了。困的时候,再去睡觉,会更容易睡着;也可以找医生开一些抗焦虑忧郁的药,改善睡眠。

2、睡眠呼吸中止症,就是我们常说的打鼾,比较严重的情况下会出现短暂的呼吸中止,会将人从睡梦中憋醒,这种情况需要针对打鼾进行治疗。

3、神经方面因素,如身体出现痠、麻、痒、痛等不适感,需要查出诱发这些症状的原发病,然后去除病因,便可缓解。

4、中老年人脑部退化

这类患者在睡觉的时候,常会表现为不自主动作,如拳打脚踢,大声吼叫等。这种情况需要接受一夜睡眠检查,在受检者身上装置线路,检查脑波、呼吸、手脚活动等生理反应,通过监视器监视睡眠过程,确实知道睡眠障碍的原因,对症治疗。

如失眠症状,长时间得不到缓解,建议及时寻求医生的帮助,改善睡眠。

中医学认为,失眠症的主要原因是脏腑阴阳失调,气血不调,心神不宁,大家也可以通过调整“五行”来帮助缓解失眠症状:

1、保持心情愉快,养成规律运动习惯,不要让自己过于紧张和不安。

2、中午午休时间不超过30分钟,避免晚上睡不着觉。

3、下午4点后禁止或减少饮用咖啡、浓茶或酒类等刺激性饮料。

4、睡觉前不吃晚饭,不喝水,不做刺激活动,少看电视,少玩手机,减少光和声音对大脑的刺激。

5、晚上11点前睡觉,建立固定时间睡眠的习惯。#哆咖医生超能团#