健身动作之王——深蹲操作不当可能会造成残疾，很多人还不清楚！

什么是深蹲呢？

深蹲，顾名思义就是蹲下去，再蹲下去，循环往复。深蹲主要锻炼下肢力量、臀大肌、股四头肌，腰部也会参与用力，毫不夸张地说深蹲几乎可以锻炼全身。,他们还能释放睾丸激素和生长激素，提供了一个高度合成代谢的环境。如果你想增加肌肉和力量，不练深蹲怎么行？

每次练完双腿可能是这样子的：

深蹲还有诸多好处：

1.深蹲很大提升全身力量

在做深蹲时还需要各个部位的协调能力，所以能机快速地促进肌肉增长，提高肌肉密度，还能快速提升肌肉力量。所以说深蹲是“力量训练之王”，这一点几乎是无可取代的。

2.深蹲可以增强弹跳力

深蹲对于下半身的效果是最明显的，能大大增强臀部、小腿、股四头肌、股二头肌的能力，另外，深蹲本身就是一个起跳的姿势，长时间的动作协调练习，能让下半身在短时间内爆发更强的力量。所以这也成了很多运动员的必练动作。

3.深蹲可以极大增强心肺功能

蹲得越深，负重越强，需要的肺活量越大，久而久之，心脏功能也开始越来越强。

4.深蹲还可以快速出汗

负重练习，出汗杠杆的，很多人练深蹲的原因是因为可以减肥。深蹲可以调动全身的力量运动，对于脂肪的消耗速率大大提升，强身健体不是梦。

5.最重要深蹲还可以延缓衰老

6.深蹲还会给女性带来惊喜哦！

“无深蹲不翘臀”，腿部力量都起来了，更不用说臀部的曲线了啊，看起来更加圆润。

但是不正确的深蹲姿势可能会造成严重的问题：

1.深蹲时的身体重心前倾

2.最底部时骨盆后倾

这两个个都是常见的错误姿势，深蹲既然是对腿部力量和爆发力提升最多的，那么它对于腿部的压力也是相当大的。如果姿势不对，你的膝盖（包括韧带、关节、软骨）可能会受到严重的损伤，而且很难愈合，甚至还可能伤到腰。撅屁股，上半身俯身，低头这样的动作不但错误，而且是非常危险的。

尤其是膝盖，短期大量训练能够减少身体损伤，这是在姿势正确的情况下

深蹲正确姿势

面对镜子,上身挺直，两脚分开与肩同宽，不能弓腰；下蹲时膝关节不要超过脚尖（这应该都是常识吧）；保持膝关节向前，不能内扣，不能晃动；同时臀部先发力；整个过程保持均速，速度不能快也不能慢.

深蹲虽然不是必须的，

但绝对是值得你尝试的，

不废话了！

我要去深蹲了！