10年中抑郁2次最终自我治愈，分享下自己治愈抑郁的小锦囊

我的人生已有过两次抑郁症的经历。第一次在10年前，第二次在10年之后，不过中间曾恢复3年(那几年的状态不仅是恢复了活力，生命感觉也更有光彩，像是第一次真正活出了自己，对我而言是一段非常可贵的成长)，不过现在的我已经治愈了。在这10年里，因为清楚的人生“药物”，再加上自己并不认为所谓的“敏感、知觉”是应该被杀死的东西，所以从没吃过药。也因此，反而发现了一些有用的日常自然疗法，在这里分享给大家，希望能对你们有所启发和帮助。)

【首先，我想先和大家分享下，抑郁人群的共同点】

1. 善良敏感：遇到事习惯自己扛，不爱和朋友分享不好的事，不传递负能量。但其实这也意味着，情绪没有了出口，就只能等毁灭性的爆发——( 学会“吐槽”和“自嘲” ，它们都是酷钥匙 / 同时多待在感觉舒服的人身旁吧，因为即便他们不知道，你也能感到好很多。)

2. 处在不适合的环境/矛盾事件发生，无力应对：如果你正生活在一个不适合的环境里。当重大的事件引发，抑郁人群虽善良，但往往会因内心不够强大，缺乏解决方法，无力招架。不要傻傻觉得都是自己的错，其实抑郁的产生，很多时候扭曲的社会才是要负责任的。 ——( 人善被人欺，善良的人往往温柔，但也容易少了力量感。在社会上打拼，我们都需要多一点力量，才能真正更好的发挥善良。遇到极端矛盾的事，就勇敢的直面解决它吧。不要怕，更不要压抑。)

3. 完美主义倾向：潜在或已知的精英人群，通常有能力有才干。因为对自己要求高，所以害怕犯错。也不容许自己犯错，做事容易拖延。——( 世上没有完美，也没有什么人事事都做的好。事实上，是那些“不完美” 让我们成为独一无二的自己。诚实的认清自己，承认自己并非事事都行，建立界限感。拒绝自己清楚无法办到的事。)

4. 不爱运动：生活习惯不健康，运动量少，很少晒到太阳。——( 身体和情绪真的是最忠诚的伴侣，健身的人往往少抑郁，因为他不仅会增强你的免疫力，也会给你行动力与动力。让你有解决事情的勇气与力量。)

5. 所有的抑郁都是因为活不成心中理想的自己所致：压抑太久的自我，因为难以活成理想中的自己，心理与现实承受能力矛盾都爆发到顶端。开始思考人生的本质，开始思考生命的意义。于是，抑郁往往在这时变成了“ 生与死 ”的转折点。需要寻找到自己真正觉得有意义的活法。——( 人生确实没有意义，但它并不虚无。疗愈的时候再想到死，才懂得正是因为死亡，才能激发人生最大程度的诚实。对所有爱恨都真诚的承认，是尊重自己生命最好的方式。死是教我们如何真正开始担当生的，而不是放下。只要有勇气接住“抑郁”这一份礼物，那么我们的人生将真正开始。)

【其次，分享我治愈抑郁的小锦囊 (我是如何摆脱抑郁的)】

1.承认、接受现在的真实状况：是的，我抑郁了。

“ 是的，我现在就是抑郁了，即时感觉现在的自己又懒又潦草狼狈，这都是抑郁正常的反应。告诉自己需要时间恢复。“

2.离开导致你焦虑的环境很重要。

如果是家庭，坦言抑郁，寻求理解，多多沟通。

3.爱与行动力是解药。

抑郁的感觉就像是心变成了石头…… 因为你开始麻木、防备、因为害怕再次受伤。当时对我帮助最大的就是我的姥爷，我辞职陪他去完成他的心愿旅行。姥爷虽然不知道我发胖是因为抑郁，但一路对我少言的相信，爱护，对其他人的善意与相信。都将我的心从石头又变回心。爱是最好的解药。我很感恩他，我也很爱他。

我们身上的爱与善良并没有错，它们是如此珍贵，真的不能因为遭遇黑暗就也自甘堕落，世界黑暗也有光明。最重要的是，我们自己原本就选择做光，不是吗?那就勇敢迎接这挑战吧，它真的是一份礼物。

4.开始健身。

还记得之前说的吗：爱与行动力是解药～ 抑郁的时候身体真的是十分受限的，而情绪身体相互影响，如果真的不努力走出门，情况真的会越来越遭。我当时的健身教练对我帮助非常大，他不仅教会我力量，同时还开导我，叮嘱我晚上要泡脚。同时按摩，也可以尝试。因为身体在慢慢僵硬，如果运动少，按摩也是帮助身体好起来的办法。当你的身体慢慢恢复，也会带着情绪好起来!

5.做自己喜欢的事情(画画、记日记、音乐疗愈)。

抑郁的时候，是很难专注的，也因此更容易心慌多想焦虑。这个时候，找个东西能专注下来，时间和日子就会变的好过些。对我有效的几个小方法，供大家参考：

「画小画、 画日记」：每天画一张小画，难看也好(它让人专注)。我是不爱写日记，就选择把日记画下来，记录下每一天微小的开心(比如吃到了姥爷做的面条，帮衬老奶奶买了袜子，工资入账……等等)。

「静心用文字对话」：我放很静的音乐，放空自己，然后和自己的心对话，写下来，往往潜意识里有答案。

「音乐治愈法」：可以听些自然音乐，宁静的。一定不要听情绪太浓的歌。

「做家务」清理东西也是个好办法

「到自然去!多去自然的环境里，抱抱树」自然真的是有着最好的治愈里。在自然里，能得到真正的放松。

「去人多有生气的地方(如菜市场)」如果你在北京，推荐你去三源里菜市场。很奇怪，但那里太有生气了，真的，推荐给所有抑郁焦虑的人都去。每次去都感觉，活着真好!在其他城市的大家，也可以搜搜看有没有类似的地方。去吧～!

「看点治愈的、热血的片子」每次看完之后，心里总会相信自己能够好起来。

6.用肢体语言塑造你自己。

我第一次好起来，是装的，这也第一次让我知道了肢体语言的重要性。那时我刚毕业，遇到了人生第一份工作，我是真的很喜欢，但又怕因为自己不那么的活泼开朗，不能被留下，所以就佯装活力，努力反应。没有力气活泼，也要假装活泼。没有力气反应，也努力快速反应。没有智商思考，也在努力运转。就这样……我装着装着，直到有一天发现，我以为估计一辈子就要这样颓下去的我，就这样装好了。后期我看过一个【TED演讲：用肢体语言塑造你自己】，才恍然大悟。这种方法，真的可行。相信你自己，记得你想成为的样子，既然身体情绪相连，不妨用肢体语言先带动情绪。(此刻深受抑郁症折磨的你可加atr0709，我会倾听你的心事，教你如何走出抑郁)，记住，困难的路你不该独自前行。

【最后，关于被大家称为 “抑郁症” 的这回事】

抑郁症至今在全球都没有被准确定义，我想因为它其实并不完全属于医学范畴，但确实引起了身体机能反应与恶性循环。我认为，抑郁症实属人类学范畴。

“抑郁”的存在，对于每一个人的生命，其实都是非常珍贵的礼物。你可以说它是一节意义非凡的【死亡人生课】，它是对于人生本质的终极反思。抑郁关于——人生的意义。而我想说，人生确实没有意义，而抑郁症需要被正视的重要：是因为在这个极端的节点，人们面临着：要么死，要么生。

熬不过去的生命消逝，而只要能度过抑郁。你的人生将真正的开始开启，因为只有一种办法可以让抑郁症患者被疗愈的活下去——那就是，真正的开始活自己想要的生命，做自己真正有意义的事情，完成真正有意义的一生。

我认为，“抑郁”不能痊愈，或完全解脱，但却能被疗愈，并且“抑郁”本质的存在可以让人们更具有生命的智慧。这份难得的礼物，并不应该，也不需要被消灭。抑郁需要陪伴、沟通与时间。如果不是在自杀倾向的出口，我个人建议先不要吃药。我相信抑郁可以自然疗愈，药物通过让人变麻木的治疗，但那不是真正的治愈。

最后，更希望大家因为“抑郁”这份礼物。一起重回健康的生活，获得珍贵的人生领悟，汲取力量，成为更有觉知和力量的自己!有些事，真的只要再等一会，就一切都不一样了。妈妈总和我说，再等等。在最难的时候不要轻易做决定，再等等。因为一切都可能不一样了。“抑郁”这个打扮成小怪兽一样的淘气礼物，其实真的很可爱。希望我们，都能认识它，拥抱它，爱自己。开始真正属于自己的人生!

愿原力与我们同在!愿我们最终能知道我们没有白白受苦!愿抑郁的朋友们都能够走出来!