6招预防更年期不适！建议多吃山药、黄豆、地瓜、香菇、木耳

更年期是每个女性人生必经历程，虽不能避免，但通过正确的方式，可以帮助减缓更年期的不适症状。下面6招有效预防更年期不适，日常饮食可以多吃富含植物性异黄酮的食物，如：山药、黄豆、豆腐、豆浆、地瓜、香菇、木耳等。

6招有预防更年期不适

❶维持理想体重

规律运动，避免肥胖，有助于稳定自主神经运作，能缓解更年期带来的不适感，如游泳、慢跑、骑车、登山等运动皆对更年期后的健康有益。

❷饮食以‘少油、少盐、少糖、多纤维’为原则

少吃高热量食物，多吃高纤维食物，如青菜、水果、杂粮等，避免吃高热量、高盐分、高糖分、高胆固醇的食物，也要少喝含咖啡因或酒精的饮料。

❸以豆类替代肉类

肉类含有的饱和脂肪酸及胆固醇较高，是造成心血管疾病的危险因素，中年以后应减少这类食物的摄取，以豆类取代来满足身体所需的蛋白质，这样还可补充植物雌激素。

❹摄取足够钙质

为减缓钙质流失，预防骨质疏松，钙质的摄取要足够，每天1〜2杯奶制品（牛奶、优酪乳、乳酪等），可增加钙质摄取量，钙质还有稳定神经的作用，睡前喝一杯热牛奶有助提升睡眠品质。

❺补充身体必需的营养素

维生素B群、维生素C、维生素E：可改善面部潮红及发热的频率。

维生素B6：可减轻沮丧、情绪不安、倦怠等不适。

泛酸：可增加更年期女性内分泌的稳定性。

大豆异黄酮：可帮助缓解女性更年期因雌激素下降引起的不适，如热潮红，也有助降低血胆固醇，预防心血管疾病。

❻放松心情

生活要劳逸适中，不要太紧张也不要太闲散，多与家人或朋友互动，避免心情郁闷。

更年期及停经后 该补充哪些营养素？

熟龄女性应该多补充一些含有植物性异黄酮的食物，如山药、黄豆（豆浆、豆腐等）、蕃薯（地瓜）、菇蕈类（尤其是香菇和木耳）等；另外，如复合维生素B群、铁、钙，或是大豆异黄酮等营养补充品，也可适量补充。