饿一饿，能抗抑郁？长期抑郁的人，巧妙断食可能会有好处

生活节奏加快带来的不仅仅是各种机遇，也有很多的压力。很多人承受不住这种压力，以至于出现轻度抑郁的症状。很多人在抑郁症早期很难察觉自己的精神状况，所以常常是一段时间的抑郁后才发现自己一直处于糟糕的情绪当中，这时候再去改善效果已经不大了。于是这些人的抑郁症状进一步加重，整个人陷入负面情绪中无法自拔，而且生活状态也十分糟糕，晚上经常睡不着觉，而且白天做什么事情都会感到十分烦躁。那么对于这些长期抑郁的人，有没有什么有效的方法可以帮助到他们呢？当然有，根据科学数据分析，长期抑郁的人，巧妙的断食可能给自己带来一些好处。

美国科学家曾经对抑郁症进行了多项的研究，其中一个就涉及到饮食方面。经过这些研究团队的分析，在人们因为断食处于饥饿的状态时，胃中就会产生一种饥饿激素，这种激素作用是为了让人们产生进食的欲望，看见食物的时候被不由自主的吸引。而根据科学家的研究，这种激素还有一个潜在的作用，那就是可以减轻人们的心理压力，对抑郁或者是焦虑的心情起到抑制的作用，以此来提高人们的抗压能力。所以说它主要是通过两个方面来缓解大家抑郁的症状的，一个是增大对食物的兴趣使人们的注意力被分散，第二个是向大脑神经发出信号，有时体内神经的自我调节放松。不过，过度的断食也会让身体缺少必须的营养，反而会让病情加重。所以长期抑郁的人需要注意断食的方法。

1、保证体内储存足够的营养物质

在开始断食之前，要确保身体已经吸收了足够的多样化营养，特别是蛋白质。因为在断食的期间会控制对食物的需求，如果不把体内的营养补充好，那么断食的期间就有可能因为体内营养缺乏导致身体受到损伤。但是这里并不是让大家暴饮暴食，而是让大家在断食之前做好准备，适当的补充维生素、蛋白质等营养。

2、注意控制时间

一般隔天断食就可以了，不过有些抑郁症的患者本身就有厌食的情况在，因此在断食的期间很容易就会长久的不吃饭，这是不对的，断食并不意味着完全不吃东西，而且也不是长达几天的不进食。只要在断食日要把热量控制在500卡以内，不要超过就行了。这样抑郁症患者的胃里就会产生适度的饥饿感，催生饥饿激素的生成，这这也是我们的目的所在。

3、复食要限制食量

因为体内的饥饿激素的存在，在断食后的复食会让大家产生吃很多东西的欲望，对此大家要抵抗住这种诱惑，一定要坚持自己，不要在断食后就暴饮暴食，以免给肠胃的消化带来负担。此外也要注意营养的人均衡，不要只吃某一样食物来达到饱腹的目的。

另外，除了隔天断食，饿一顿饱一顿是大家常用的断食方法，长期抑郁的人也可以试试，选择最适合自己的方法。