睡觉时“鬼压床”很吓人？若能做好这3点，或可避开

正常情况下，在睡觉的过程中保持身体轻松，可以安稳入睡，一觉睡到天亮。很多人却在睡觉的过程中出现身体的不良症状，特别是有鬼压床这种表现。鬼压床实际上是睡觉过程中身体突然间有意识，但是身体无法动弹的表现，属于睡眠障碍的一种，如果有这种情况出现，要了解是哪些原因引起，通过合理的方式来改善。那么，睡觉时鬼压床是怎么一回事呢？

如果在睡觉的过程中鬼压床，发现明明自己有意识，身体却无法动弹，很可能是出现了睡眠障碍，在睡眠神经医学上属于睡眠瘫痪的症状，患者会有轻微的幻觉，身体的肌肉张力降到最低，全身无法动弹，有这种情况出现要采取应对措施。

怎样才能从“鬼压床”中解脱出来？

很多人出现了鬼压床不知道如何从这种状态中挣脱出来，其实，鬼压床跟鬼怪没有关系，而是出现了睡眠瘫痪症。出现鬼压床的人会出现幻觉，感觉到恐慌，但是一段时间之后就会慢慢恢复肢体的正常动作。如果想要从这种状态中走出来，可以快速转动眼球，让眼球做圆周运动。另外，适当地眨眼睛，张开嘴巴，通过这些方式让全身的肌肉带动来缓解。

如何避免鬼压床？

1、不要过度用脑

要避免鬼压床这种情况出现，不要在睡觉之前用脑过度。因为睡觉之前用脑容易让大脑处于负担重的状态中，除了降低睡眠质量，出现鬼压床的可能性更高。如果可以在睡前做轻松的事情让大脑处于放松的状态中，不仅睡眠质量提高了，鬼压床的可能性也降低，通过这种方式达到良好的预防效果。

2、睡前不要喝咖啡浓茶

要避免鬼压床出现，在睡觉之前不要喝浓茶或者咖啡，这些饮品中含有咖啡因，更容易让人的精神处于亢奋的状态中，摄入之后入睡困难的概率高，而且神经过度兴奋，出现鬼压床的可能性增大。因此，在预防的过程中要注意饮食问题，睡前不要喝浓茶或者喝咖啡。

3、稳定情绪

要防止鬼压床出现，睡前情绪要稳定，不要情绪波动大。因为人的喜怒哀乐都会让神经中枢出现了兴奋或者神经紊乱现象，除了睡眠质量降低还会有睡眠瘫痪症出现，在睡觉的过程中鬼压床的概率更高。而通过稳定控制个人情绪不仅对内分泌调节有作用，还可以让鬼压床远离，否则情绪波动会带来身体伤害。