更年期女性易失眠？超市里常见的一“素”经常吃，每晚睡个安稳觉

随着人生活节奏的加快越来越多的人开始变得不断焦虑，尤其是对于中年人来说，在平时生活中多给他们一点关怀是有助于他们睡眠的。当然人到中年需要做的不仅仅是静心，还需要面对失眠的困惑，尤其是更年期失眠必须要从容应对，并且要找到自己失眠的原因，对于这些事也要对症下药从容应对。人到了更年期就会出现以下症状，平时生活中要多加注意：

1、潮热出汗

很多人进入更年期就会感觉到自己身体潮热难耐，并且挥汗如雨，这是因为自己身体内部的神经系统紊乱造成的。这时候要多吃一些能够清热解毒的食物，像是生活中常见的西瓜、梨以及橙汁和菊花茶等食物。平时也可以多吃一些像是清热解毒是蔬菜、桑葚。平时生活中要忌羊肉，不要吃辛辣刺激的食物，防止因为刺激而导致身体产生失眠的情况，进而摄入更多的高热量食物，平时要少吃辛辣刺激的蒜、姜以及辣椒等。

2、心烦失眠

到了更年期以后很多女性往往都会感到睡眠质量大不如从前，尤其是很多人经常认为自己睡不着，或者是睡着了半夜容易惊醒，有时候睡眠比较浅以及大部分睡眠都是由于精亏所导致的。尤其是对于一些心神失养的人来说，经常心肾不交就会造成心火旺盛或者是更年期容易失眠。往往心烦失眠的更年期女性可以在生活中选择一些能够用于补气血的膳食，像是百合桑葚以及莲子粥等。平时避免和过浓的茶和咖啡，要养成良好的睡眠习惯，要尽量在晚上11点以前入睡，并且入睡钱可以选择睡前听听歌，适当的时候泡泡脚以及为自己营造一个良好的睡眠环境，这样都是可以让人安稳入睡的。

3、情绪急躁

平时生活中要是感觉自己容易产生抑郁焦虑的情绪，可以选择跟别人倾诉，告诉别人自己的感受。很多女性到了更年期时常感觉自己睡眠质量不如以前，并且很多人也会经常反应自己难以入睡，经常感觉自己非常痛苦，每每半夜总是会惊醒。或者是有些人睡眠浅，这大部分是因为精亏肾虚所造成的。心烦的更年期女性可以适当地服用一些能够滋阴补血的食物，像是生活中可以多吃一些滋阴补血的食物。最重要的是要得到家人的理解，尽可能的多一些包容的心态对待他人，此时家人的理解和包容对于更年期的人是非常重要的。

4、腰酸背痛

很多女性到了更年期就会感觉自己浑身腰酸背痛，并且还会经常腰膝酸软。这都是因为失眠所造成的，所以在平时的生活中最重要的是要注意自己的睡眠，能够让自己在一个安静舒适的环境中入睡，保证自己的睡眠质量，这才是更年期女性最重要的。

更年期女性易失眠？超市里常见的一“素”经常吃，每晚睡个安稳觉

其实更年期女性失眠真的很常见，但是也不用担心，只要合理饮食台里就可以。而文中说的这一“素”指的是赤芝多素。这是一种天然的植物成分，取自于山间的菌子，是一种植物成分，对人的睡眠是没有伤害的。这类物质能够入五经，从根源上改善失眠，对于睡眠很有好处。

芝宁多糖中含有大量的赤芝三萜能够清除体内自由基，延缓衰老，提高机体的免疫力，改善失眠多梦、熬夜睡不着的现象。并且其中含有的活性酶能够清除体内自由基，帮助延缓衰老，改善失眠多梦的状况。

参考文献：

徐莲薇. 女人更年，不只要静心. 上海中医药报，2017-07-21(009).