练胸肌不一定在健身房，分分钟在家里让你爆出胸肌

随着人们生活的改善，大家对健身也越来越重视，于是都跑向健身房里面去。结果是办了卡，健身房去的次数并不多，这也是大多数人的常态。如果大家办了卡之后，坚持去健身房锻炼身体，恐怕健身房就要破产了吧。

大家喜欢去健身房主要是看重了器械，其实健身不一定靠器械，直接不借助也可以达到健身的目的，下面给大家分享一组俯卧撑，练出你的腹肌、胸肌来。

初期阶段

初期要根据自己身体状况，最好的练习是做三组，每组可以做30个，一直要坚持下去，并且姿势要保持正确的状态。

中期阶段

大概过了一个月之后，可以进入下一个阶段，此时组数可以保持不变，但可以适当提高每组的个数，每组可以提到40个，然后继续坚持。

后期阶段

又是一个月之后，此时继续增加强度，可以做3组，每组做50个俯卧撑。

强化阶段

这个阶段就是加强的阶段，此时组数也要提高，可以做到4至5组，如果身体素质允许的话，可以做到更多组。这样就可以塑造一个完美的胸肌和腹肌。

最后提醒大家，健身贵在坚持。