三个习惯改掉了，这些事情做好了，或许失眠也得到缓解了

导语：睡眠对于我们来说是我们生活中最重要的部分，我们的成年人被要求睡眠时间需到达6-8小时，对于青少年的要求则更高了，这占据了我们生命的1/4的时间，表明了睡眠对我们的生活尤其重要。

一、三个习惯改掉了，会让我们睡眠质量好一些

1、情绪起伏不定

根据性格的不同，我们人的情绪化也会有很大的不同；有的人对于任何事情都不在意，因为她们的性格沉稳大气，于是遇事不慌不乱；有的人则是比较躁动，一遇到事情，他的情绪就会产生很大的变化，从而会影响睡眠。

2、在较冷的环境中休息

在我们的日常生活中，外界的因素对我们的睡眠质量也会有很大的影响，比如说噪音太大，外部环境太热或者太冷，或者是风比较大，这些因素都跟我们睡眠质量的好坏息息相关。

3、常常张开嘴巴睡觉

张开嘴巴睡觉对我们的睡眠质量来说也有很大的影响，如果我们张开嘴巴睡觉的话，空气中的灰尘，其它细小的污染物也会进入我们的体内，从而导致我们的器官受到侵扰，从而对我们的睡眠质量产生影响。

如果睡眠质量不好，会有这些表现

1、免疫力下降

2、记忆力减弱

3、四肢无力

4、消化功能变差

5、常常做梦

二、这些事情做好了，或许失眠也得到缓解了

1、多泡脚

人门常说“暖从脚上起，冷也从脚上起”，所以我们冷不冷最难感觉到的部位就是我们的脚，如果我们的脚不冷的话，从一定程度上来说，我们全身也就不冷了，所以我们要常常泡脚。

2、保持午睡的好习惯

有规律的午睡可以帮助我们弥补晚上修复的不足，从而增强我们各个器官之间的协调能力，这样能促进我们身体的代谢，帮助我们缓解疲劳，于此同时，保持午睡还能帮助我们美容养颜。

3、吃一些能够调养睡眠的食物

首先我们需要知道帮助调养睡眠的食物大多数都含有色氨酸，它可以帮助我们降低大脑的兴奋度，比如说南瓜子仁，小米，虾仁，腐竹，紫菜，黑芝麻等等这些都是非常有利于提高我们的睡眠质量的食物。

三、兴奋的“降低器”，来杯“助眠茶”

养成一个喝水的好习惯可以帮助我们有益于睡眠，当然加入一些帮助睡眠的食物如酸枣，百合，枸杞，桑葚也不失为一个好的选择。在明代李时珍《本草纲目》中记载，枣仁，百合，枸杞，桑葚等可以“生用疗胆热好眠”。这句话是说使用这些食物可以帮助我们安神助眠，宁心静气，这个方法还是我们现在的老中医还在坚持沿用的小食方，具有药食同源原理：

酸枣仁：酸枣仁可以帮助我们安神助眠，降低血脂，血压，宁心神，益肝血，抗惊厥等等还能养心阴。

百合：百合可以帮助我们润肺止咳，清热解毒，抗衰老，止咳平喘，安神助眠，祛痰祛湿，还能美容养颜。

枸杞：枸杞可以帮助我们保护眼睛，提高免疫力，降低三高，促进肠道的蠕动，有助于消化，补钙补铁补维生素。

越来越多的人已经意识到繁忙的工作不能阻止她们养生的脚步，以上提供的药材搭配可以供你使用，当然也可以购买与之相同的茶包。

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结语：三个习惯改掉了，这些事情做好了，或许失眠也得到缓解了。睡眠质量的好坏跟我们的健康状况息息相关，只有我们坚持保护我们的睡眠状况，我们的免疫力会升高，我们的睡眠质量会变好，人会变得精神，生活会少一些烦恼，工作起来会更有激情。