睡眠有障碍，晚上睡不着？牢记4个方法，或许有所缓解

相信很多人在平时应该都出现过失眠、入睡困难等睡眠障碍。当出现失眠的情况时，不但会让人感觉到焦虑烦躁，而且睡眠质量不达标，也会影响第2天的工作和生活。

对于经常失眠的人来说，如果能牢记4个方法，做出以下几个改善，也许能够帮助缓解失眠，让你安稳入睡。

睡眠有障碍，晚上睡不着？牢记4个方法，或许有所缓解

缓解负面情绪。现如今多数年轻人都承担着来自各方面的压力，所以平时在生活中难免会遇到一些不顺心的事。

而有些人的心绪比较繁重，所以晚上睡觉的时候就会不自觉地在脑海当中反复思考这些不顺心的事，久而久之不但会影响人的情绪，而且也会导致自身出现睡眠障碍诱发失眠的情况，所以这一点希望你尽早改掉。

调节饮食。如果不想饱受失眠困扰的话，晚餐的饮食也是比较重要的。很多年轻人吃东西的时候不加节制，更喜欢吃一些辛辣刺激生冷寒凉的食物。

如果晚餐期间经常吃这些食物，难免也会对身体造成刺激，诱发失眠或者是其他的睡眠障碍，所以希望年轻人也能学会调整饮食，或许对于改善睡眠有好处。

睡前坚持泡脚。其实睡觉之前用温热的水泡泡脚是一个非常不错的生活方式，而且近两年随着养生观念的到来，不少人也会通过泡脚的方式进行养生。

睡前泡脚能够帮助舒缓身心紧张，放松神经，让你的身体更快的达到优质睡眠的标准，而且还能帮助改善血液循环，起到祛湿散寒的效果。

晚饭后散步。适当的运动对于改善睡眠也是有好处的，所以长期失眠的人也可以通过改善运动的方式做出调理，建议这类人平时一定要重视运动的重要性，如果白天忙于工作而没时间运动的话，可以吃完晚饭之后坐在沙发上稍微休息一下，出门散散步。

或许在一定程度上，能够增强自身的运动量，改善睡眠质量。

不少长期饱受失眠困扰的人，平时也会通过服用安眠药的方式来帮助睡眠，可是长期服用安眠药难免会对身体造成负担，有可能让身体产生依赖性，所以对于失眠的人来说，如果经常吃以下几种食物，或许也能帮助改善睡眠，希望你爱吃。

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黑巧克力

很多人对于巧克力存在着一定的误解，因为在一些人看来，巧克力和咖啡差不多，其中含有咖啡因，吃太多容易导致失眠。

其实对于失眠的人可以适当的吃点黑巧克力，因为其中含有丰富的色氨酸，维生素以及矿物质。能够帮助舒缓大脑的兴奋状态，放松神经，让你更快入睡。

鱼肉

鱼肉同样也受到了很多人的喜欢，特别是如今随着生活水平的提高，吃鱼肉也不再是什么稀奇古怪的事情。

而且适当的吃点鱼肉，对于呵护身体健康也是有好处的，特别是深海鱼，其中含有丰富的不饱和脂肪酸能够提高体内血清素的分泌，这类成分有助于舒缓紧张的神经，消除不良的情绪，所以对于缓解失眠也是有好处的。

核桃

核桃是一种公认的补脑食物，特别是很多中老年人能够坚持吃点核桃，之所以核桃有这样的功效，是因为其中含有丰富的钙镁等元素以及维生素。

另外适当的吃点核桃，不但有助于呵护大脑的健康，而且还能帮助舒缓紧张的脑部神经，对于促进睡眠也是有好处的，所以像是这种食物也希望你爱吃，或许能提高睡眠质量。