解决失眠问题难吗?神经科专家分享:日常做好4件事,或能轻松解决

文 / 健康伴您一生
2020-11-10 09:49

导语:失眠对于许多人来说,是个老大难的问题。对于大部分年轻人,可能体会不到失眠的痛苦。

但对于年纪大的人们来讲,失眠则很难受。失眠的人,经常每当到了凌晨三四点时,自己就会“自然醒”,此时想要再入睡,就变得十分困难了。这个问题的原因已经找到了,医生表示:其实简单方法就能解决烦恼。

01一、失眠同多方面因素有关,缺水的可能性大,但也有其他因素

1、失眠的最大可能性是缺水

每当到了凌晨三四点时,人就“自然醒”,此现象有一半以上的可能性与人体缺水有关系。人随着年纪的增长,体内容易因干燥而缺水。这种情况下,睡觉以后身体缺了水,会出现入睡一段时间后的“自然醒”现象,并且会产生口干舌燥的情况。这是十分显著的缺水引发的“自然醒”现象。

2、因情绪而产生失眠

情绪不好时,人也容易失眠。当一个人长期处于情绪不稳定的状态下时,身体的生理协调能力会下降,时间拖久后,会导致失眠。

3、因肝火旺盛而失眠

肝脏是人体很重要的器官,如果出现病变,也会让人在凌晨醒后不能再次入睡。此时,人通常会伴随有脾气暴躁、头痛盗汗及口苦口臭等状态。

4、其他原因

其他一些原因,也会导致人的失眠。比如生理因素、心肌缺血等原因。女性生理因素会引发失眠,但时间短暂,生理因素过后一般能恢复。如果是心肌缺血,则是器官病变后引发的失眠问题了。

02二、解决失眠问题难吗?神经科专家分享:日常做好4件事,或能轻松解决

1、经常运动

运动能增强人的体质,舒缓人的情绪,对恢复人体正常的机能有很大帮助。因此人上了年纪,有必要经常做一些有氧运动。当然运动量要控制到自己适合的范围,这样更能事半功倍。多运动,有益于睡眠。

2、睡前要适当补充水分

睡前适当喝水,让身体里的水分充足,对消除多数夜间“自然醒”的现象有很好帮助作用。在日常生活当中,也有必要适当增加喝水的次数,让身体有充分的水分,这样能让睡眠更为安稳。

3、控制好自己的情绪

情绪不好,是引发失眠的一个原因。在日常生活中,人们应学会努力控制自己的情绪,别使情绪变成影响睡眠的原因。

4、医生建议:常喝安眠茶,可有效缓解失眠、睡不实,打呼噜等现象

一个好的睡眠对人来说太重要了,长期睡不着或者睡眠质量不好,会严重影响人的心情。总有人觉得喝茶会影响睡眠,其实助眠茶里根本没有茶的成分,都是一些安神助眠的食材。在著名古医籍《扁鹊内经》里,有记录道:以酸枣仁、百合、莲子、枸杞、桑葚、茯苓、栀子、杜仲雄花等材料对安眠是有益的。

酸枣仁:在《别录》中记录,这一材料对烦心不得眠、脐上下痛、血亏久泄、虚汗烦渴有效,能补中、益肝气、坚筋骨,也能助阴气,让人肥健。

百合:《归经》中表示其利心、肺,有养阴润肺、清心安神的效果,并主阴虚久嗽,并对情志不遂所致的虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等有功效。

莲子:有补脾止泻、止带、益肾涩精、养心安神的功效。多被用于脾虚泄泻、带下、遗精、心悸失眠等。是一种有助于安眠的材料。

使用上,将上述各材料洗净后,放入清水煮沸,取其水饮用。这对于失眠,有良好作用。特别是目前入冬时节,天气变化,失眠现象频发,饮用这一安眠茶能让人们生活得更好。每次制作这一安眠茶比较麻烦,可以将其制成茶包,那么每次只需要取一包放入开水中泡服,也可以达到效果。

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结语:对于许多人来说,失眠是个老大难的问题。但知道了其成因,其实也不可怕。因为上面我们已经介绍了对应的方法,做好了,多数的失眠能得以缓解甚至解决。让我们多运动,保持开朗情绪,多喝水,这样睡眠的质量好了,生活会更美好!