养出健康发质的9大诀窍,让你告别干枯毛躁!

文 / 问上医
2017-07-11 20:00
虽然遗传对发质起到很大的作用,但是饮食习惯、天气、污染以及对头发护理也会影响发质。“问上医”用美国家庭医生智库为您介绍9大打造健康发质的秘诀。1 / 9 补充足够的蛋白质

养出健康发质的9大诀窍,让你告别干枯毛躁!

营养均衡的饮食是头发和头皮健康的一个重要因素。头发主要由蛋白质组成,所以每天要至少摄入45克的蛋白质。以下食物中富含蛋白质:

  • 瘦肉;

  • 家禽;

  • 鱼肉;

  • 豆子;

  • 低脂奶制品;

  • 鸡蛋。

蛋白质不足的饮食会使得头发失去光泽,变得毛躁。

2 / 9 补充足够的锌

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缺锌会导致脱发。摄入巴西坚果、胡桃、山核桃、腰果、杏仁坚果等能够对抗脱发。多吃以下食物:

  • 蔬菜;

  • 水果;

  • 绿叶沙拉;

  • 多喝清洁的过滤水。

必要时多种维生素或锌补充剂可以增强食欲。

3 / 9 补充足够的脂肪酸

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增加ω-3脂肪酸的摄入能够刺激毛囊和皮脂腺。虽然不能促进头发生长,但是可以改善头皮健康。鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼等冷水鱼中富含ω-3脂肪酸。其他来源包括:

  • 亚麻籽;

  • 酸奶;

  • 干酪;

  • 沙拉;

  • 谷类。

4 / 9 了解你的头发

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关于多久洗一次头发的看法存在分歧。其实这一切都归结为个人喜好与个性化的需求,主要取决于:

  • 头发类型和发质;

  • 多长时间使用一次护发产品;

  • 活动量。

例如,油性头发可能需要每天洗,然而干性头发则不必洗的过于频繁。

5 / 9 选择合适的洗发水

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使用不恰当的洗发水和定型剂会损伤头发。使用适合头发类型(油性,中性或干性)并且针对个人头发问题(如头皮屑)的产品。

尽量避免使用含有如月桂基硫酸铵或月桂基硫酸钠的洗发水。注意,价格并不一定代表产品的质量。

6 / 9 使用护发素

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洗发后使用护发素是保持头发柔软,有光泽,且易于打理的关键一步。您可以单独选择一种护发素或者与洗发水配套的护发素。用梳子梳理,使护发素均匀涂抹于头发上。在清洗前停留2-3分钟。就像洗发水一样,并不是所有人每次洗完头发都要使用护发素。尝试寻找最适合自己的那一款。

7 / 9 正确的洗发方法

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许多人使用的洗发水过多或者使用方法不正确。以下是一些洗发小技巧:

  • 一天的洗头次数不能超过1次;

  • 用刚好剂量的洗发水;

  • 避免洗澡水过冷或者过热。

头发湿的时候请轻柔对待她,这个时候头发受损的可能性是平时的3倍。不要用毛巾过度地擦拭湿头发。向后将头发梳开,但是不要过度梳理湿头发。

8 / 9 头发保养秘笈

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  • 在开始吹头发时将温度调至最低,然后根据需要逐步增加热量。

  • 如果有可能的,让头发自然风干。

  • 更换卡子的位置,避免头发局部受损。

  • 如果你要染头发,选择和你的自然发色在3个渐变色之内的颜色。

  • 经常按摩头皮以增加血液循环,促进头发生长。

  • 定期修剪头发(每隔10-12周)以保持头发健康,防止开叉。

9 / 9 避免有损头发的事物

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劣质的洗发水、护理液和定型产品以及过度梳理头发会对头发造成损害。然而,其他可能对头发造成伤害的还包括:

  • 过度饮酒;

  • 低热量的饮食;

  • 甲状腺激素的减少;

  • 过度紧张;

  • 血液稀释剂;

  • 某些治疗心脏病、抑郁症、高血压和关节炎的药物。

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