经常失眠，不只是身体缺“维B”，这3种食物敞开吃，能沾床就睡

我们经常明明睡了很久，但是依然起不来或者没精神，不来杯咖啡是没办法专注做事的！这是为什么呢？

其实这是一种深度睡眠时间不够的表现，深度睡眠又称作“黄金睡眠”，只占睡眠时间的25%，夜间多梦或者醒来次数多都会影响深度睡眠，也就是说你的身体虽然睡着了，但是你的大脑却依然处于兴奋的状态。

人的一生三分之一的时间都是睡觉，睡眠不好对身体的影响是巨大的

你的睡眠还健康吗？

看看下面这几个特征就知道了。

失眠有几个判断标准：

√ 失眠表现：入睡困难，入睡时间超过30分钟；

√ 睡眠质量：睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒；

√ 总睡眠时间：总睡眠时间减少，通常少于6小时。

√ 日间功能障碍：疲劳或全身不适；学习、工作和社交能力下降；情绪波动或易激怒。

失眠了，我们会怎么做？灌醉自己，第二天醒来吐得胃里难受；吃安眠药，容易上瘾，还对脑子不好。数绵羊，数水饺只能越数越精神。这些方法不但帮不了你，反而会让我们的精神和身体越来越差！

那么，为什么会失眠呢？或许是你的身体中缺一种维生素。

维生素B1!

维生素B1是一种可以让大脑安静下来的元素，一些人因为偏食摄取到的这种物质不多，身体缺乏，严重就会导致睡眠质量下降。

所以想要提高睡眠质量，保证充足的睡眠，一定要合理均衡地安排自己饮食，同时也可以适当补充维生素B1。

维生素B3

维生素b3可以帮助大家保持积极的心态，因为维生素b3可以促进中枢系统的作用，因此，如果一个人缺乏维生素b3的话，其情绪就会不可控，整个人会变得易怒、暴躁，还会人体出现抑郁情绪而造成失眠。

维生素b9

缺乏维生素b9会引起因抑郁而失眠，因为维生素b9在人体情绪和精神健康方面起着重要的作用，因此，一旦缺少维生素b9就会让情绪消极化。对于这种失眠，建议可以吃一些富含维生素b9的食物，如肝脏、菠菜、甘蓝等。

由此可以看出，当身体缺乏B族维生素是就可能会伴随失眠的症状，需要及时进行调解，才能帮助提高睡眠质量，身体越来越健康。

4类食物敞开吃，或能沾床就睡

食物是天然的“医生”。若是长期失眠，多吃些有助“安眠”的食物也是极好的。

1、猪肝

想要获取充足的B族维生素，可以适当吃一些动物，肝脏动物肝脏中不仅含有人体所需的铁元素，还有丰富的B族维生素。

如果你爱吃这类食物，能够为身体获取足够的营养物质，神经系统功能维持正常，失眠多梦的表现也会得到缓解，或许有助沾床就睡。

2、瘦肉

缺乏B族维生素容易引发失眠，因此这种物质缺乏使情绪更容易被影响，在情绪波动情况下，睡眠质量会变得越来越差劲，甚至很多人会睁眼到天亮。

如果通过进食瘦肉获取维生素，对身体有很好的帮助，所以想要提高睡眠质量，可以通过多吃瘦肉来获取所需的B族维生素，但是一次性不能摄入太多。

3、酸枣仁

酸枣仁为君药，养血安神，是治疗失眠的特效药。《神农本草经》说它「补中益肝，助阴气」，《名医别录》说它「主烦心不得眠」。古代各大安神助眠的名方都常见酸枣仁的身影。

简单的酸枣仁和茯苓搭配，濡养心、肝亏少的阴血，安抚躁动不安的心神。再加上补血的桑葚和清肝火的枸杞子，一清一补调和诸药【酸枣仁组合茶】。

制作方法：将桑葚、酸枣仁、龙眼肉、黄精、茯苓、枸杞子等食材放入锅中，水开后小火煮半小时。

服用方法：睡前两小时服用。

我们也配好了茶，做成了袋泡茶方便日常泡饮。

每晚睡前喝一杯静眠茶，补肝血，调睡眠，有助深睡。

血足了，神魂安定了，自然能每天安眠，睡好养心觉。