更年期失眠，会加快变丑变老！掌握5大方法，道别失眠，皮肤白皙

许多女性进入到更年期后都是会睡不着觉、失眠，科学研究数据也反映，进入到更年期的女性，有二分之一左右的人都是会被失眠缠上。

为什么进入更年期很容易睡不着觉、失眠呢？

除外部环境、心理压力等方面的原因外，更多的是因为女性步入更年期以后，身体的雌激素分泌会降低、血清素分泌也慢慢的降低，从而提高了失眠产生的概率。

可是，很多人错误地以为失眠，只不过是睡不着觉，第2天没啥精神罢了。然而并不是，要是女性经常失眠，有很多健康危害会缠上身。

1、加速衰老、变丑

经常失眠，女性的皮肤会更快的衰老，产生皱纹、色斑、粉刺痘痘等，一整个面色看上去暗黄无光泽，看起来比同龄人更加沧桑。

2、提高血管问题的风险

经常失眠却放着不管，会影响女性的内分泌，也会让血液循环遭受影响，很容易引发血管方面的健康问题，从而容易造成心肌梗塞、脑梗塞等健康问题的产生。

3、提高老年痴呆症的概率

经常失眠会让女性精神衰弱、食欲减退、消瘦、记忆力下降等，这些都是会引发老年痴呆症的产生。

所以当产生失眠的情况下，要及早调养，避免这些危害找上来。

更年期失眠，会加快变丑变老！该怎么办？别怕！医生：掌握5大方法，道别失眠，皮肤白皙

1、临睡前30分钟远离所有的电子设备

很多人喜欢临睡前看手机、看视频。可是女性朋友们知道吗？科学研究显示，临睡前看手机、平板电脑等电子设备能使褪黑激素分泌量降低22%。而褪黑激素降低会造成生物钟紊乱，引发失眠。

所以，临睡前30分钟远离所有的电子设备，并确保房间内的安静与昏暗，还可以放上轻缓的轻音乐，对促进睡眠有着积极的帮助作用。

如果有可以的话，房间里最好是少放或不放任何的电器，尤其是电视机、电脑等会释放电磁波的设备，不然也会影响睡眠。

2、临睡前泡泡脚

国际上很多科学研究证明，热水泡脚有促进睡眠的作用。这是因为，热水泡脚可加快脚部血液循环，并且可以让更多的血液流入腿部的末端血管，从而让流入大脑的血流量相应降低，最后使人产生犯困感，有助于入睡。

此外，临睡前用热水泡泡脚还能活络经脉，最终实现调理和改善失眠的作用。

需要注意的是，泡脚水的温度以40℃左右最好。此外，泡脚时可以在水中加一点醋，促进睡眠的效果更好。

3、临睡前喝蜂蜜加牛奶

很多有睡眠困难的人都习惯在临睡前喝杯温牛奶缓解情绪促进睡眠，但实际上加一点蜂蜜效果会更好。

这是因为牛奶富含大量的钙、色氨酸、钾元素，而蜂蜜富含大量的镁。研究表明，钾对神经冲动的传递起着至关重要的作用，它能缓解情绪、减缓疼痛；镁则对脑部中枢神经有着镇定作用，能调整心理状态，消除紧张焦虑心理状态，缓解压力。

因此 ，临睡前喝蜂蜜加牛奶，对缓解失眠有帮助哦。

4、早晚喝一杯食用菌液

药补不如食补，许多失眠的人怕用药有毒副作用或者是依赖药物，就可以吃这类酸枣仁氨基丁酸食用菌，它是在酸枣仁等食材中提炼了总皂苷、总黄酮、生物碱、氨基丁酸等营养成分，可以安神助眠静心、缓解精神紧张、镇定助眠，坚持喝可以提高睡眠质量。

5、营造一个黑暗的睡觉环境

这类是因为黑暗的环境会促使松果体形成褪黑激素，这些激素有利于提升睡眠质量，缓解情绪并增强活力。因此 ，临睡前应关了小台灯、拉好窗帘，给自己营造一个回归自然的“黑暗睡眠”，有利于缓解失眠哦。