睡眠才是最好的补药！平时多吃3类食物，或能改善失眠，睡得更好

导语：失眠让人崩溃，失眠让人心力憔悴……但是现在的生活压力巨大，失眠已经成为很多人都有的一种疾病。失眠会带来许多许多的危害，比如掉发，记忆力衰退，面色苍白蜡黄，严重的甚至会引起高血压……所以我们必须要重视长期失眠。不管是动物还是人类，都需要睡觉。睡眠到底有多重要？我们的一生，有三分之一的时间都在睡眠中度过。

一、睡眠才是最好的补药！平时多吃3类食物，或能改善失眠，睡得更好

1、酸枣仁水

古时候的《黄帝内经》记载：“冬三月，此谓闭藏。早卧晚起，必待日光。”酸枣仁，又叫做枣仁，它的味道是有一点酸里带着干涩的味道，有着安定心神的功效，这也是在中医中治疗失眠经常用的药。据研究表明，酸枣仁有着可以抑制中枢神经系统兴奋的作用，有助于提高睡眠质量。对于平时有失眠多梦，压力大的人群，都可以喝酸枣仁水。

2、莲子

莲子自古以来都是很好的药材，可以入药也可以制成菜肴，在《甄嬛传》中，在皇帝的菜肴中也经常出现有用莲子制成的佳肴。莲子的营养成分很高，有着固精止带，补脾止泻，益肾养心的功效。尤其是莲子中间的绿芯，可以取出来晒干后泡茶喝，有利于去火气。莲子中的碱等成分，具有一定的安神镇静的功效。

3、富含维生素B的食物

维生素B1是一种可以让大脑安静下来的元素，因为有一些人平时挑食，所以一些所需要的物质摄取的不多，身体缺乏这些必须的物质，严重的话就会导致长期的失眠。所以，要想保持良好的睡眠质量，我们尽量做到不要挑食，要合理地安排自己的饮食。例如：猪肝，猪心，瘦牛羊肉这类的肉类。

维生素B6对身体健康至关重要，如果我们的身体里缺乏这种物质，我们的神经就可能会很兴奋。如果大脑的神经一直处于兴奋的状态，那么就会影响我们的情绪，从而影响我们的睡眠。那么，就会导致长期的失眠。比如：鱼肉，鸡肉，小麦，玉米等食物。

二、受失眠困扰的人，教你3个睡前小妙招，能够有效帮助你入睡

1、双手举过头顶睡觉

为什么这个姿势能够助眠呢？因为大部分中医认为失眠是因为心积郁滞所致，那么我们都知道心经是从腋下穿出，而我们大部分人睡觉的时候都是垂着胳膊，侧着睡，那么这个时候就会压住心经，所以当我们把胳膊举过头顶，心经得到了舒展，有利于助眠。

2、睡前瑜伽

大家都知道瑜伽是一项温和的运动，有利于我们舒展身体的各个部位以及放松身心，有了轻松的心情，自然就有利于我们的睡眠。瑜伽并没有你想象中的难，几个简单的瑜伽动作就足以让你放松。

3、失眠小天敌：尝试养眠茶

中国人自古以来，都喜欢喝茶，这是有原因的，因为茶里有着我们平时吃的食物里不能所提供的一些微量元素，并且茶比水的味道要更能让人下口，所以，长期失眠的人不妨来试试这个助眠茶，在《本草纲目》中有着记载着酸枣仁、百合、莲子、枸杞、桑葚、茯苓、栀子、杜仲雄花等这些药材对于改善睡眠都有不小的帮助。

百合：解毒、理脾健胃、利湿消积、宁心安神、促进血液循环等功效

茯苓：镇静安神、能镇静心神，促进睡眠，可改善心神不宁的现象

枸杞：补气养阴、健脾、润肺、益肾

我们将这些药材制作成药包，只需要用热水来冲泡就可以直接饮用啦！为了方便大家购买，在此附上链接哦！

结语：看看你的头顶还有头发吗？看看你眼睛下的黑眼圈重吗？看看你脸上的皱纹是不是又多了一点？好好睡觉吧！良好的睡眠比什么护肤品保养品都有效果，只有我们保持良好的睡眠，第二天才有饱满的精神去完成自己的事业或者学习。这样的良性循环才是我们所要去追求的目标。