专家建议：对抑郁症患者哪些话可以说，哪些话应该尽量避免

抑郁症原本就是世界上最常见的精神疾病之一，而这次新冠疫情的来袭又加重了这一情况，抑郁症患者变得越来越多，抑郁症变得越来越普遍。

然而，抑郁症的普遍化并不代表着它更容易被理解、被接受。作为抑郁症患者的家人、朋友、同事或者是重要的其他人，如果想要支持我们的抑郁症朋友，我们首先就要知道对抑郁症患者该说些什么。

对此，一些心理健康专家回答了这些问题，分享了对患有抑郁症的人应该说什么、不应该说什么。

首先，最重要的不是你说什么，而是你怎么说。

执照的家庭与婚姻治疗师妮娜·韦斯特布鲁克（Nina Westbrook）说：“有时候表达就是一切，内容其实无关紧要。”她强调，我们在与抑郁症患者进行交流的时候，要保持自己的思维开放、心胸开阔，这有助于我们身边的人感受到被爱和重视。

临床心理学家凯文·吉利兰（Kevin Gilliland）对这一说法表示认同。他建议抑郁症患者身边的人能够尽量亲自去拜访他们、与他们聊天，而不是在社交软件上使用干燥的语言。吉利兰说：“相比社交媒体上的交流，现实中的交流效率更高、更加容易打动人。对于抑郁症患者来说，最好的事情就是与他人建立联系、面对面一起做事、聊天，这能帮助他们以不同的方式思考生活。”。

对抑郁症患者应该说些什么。

1.表现出关心和重视。

加州临床心理学家弗里斯特·泰利（Forest Talley）表示，确切的词句，如：关心、担心、最近怎么样，这些并不重要。重要的是，你要采取直接的方式，对抑郁症患者表达你的关心和重视。

你可以试探性地说：“我想过来看看你行吗？你看起来有些抑郁（或悲伤、心事重重），我很担心你，有什么我能帮忙的吗？”

你也可以大大咧咧地说：“你最近看上去不太好，发生什么了吗？和我聊聊吧。”。

2.主动发起谈话、或者邀请共事。

虽然对抑郁症患者该说什么做什么没有一个标准答案，确保他们知道你支持他们是很重要的事情，无论这种支持是以交谈还是闲逛、聚餐的方式体现出来。

你可以试着尽量让他们“离开家中”，邀请他们一起出去散散步或喝杯咖啡都是对他们非常有益的。

泰利说：“抑郁症常常剥夺人们参与有益的活动的欲望和动机。因此，如果你能够成为他们的动机，让你的抑郁朋友重新参与到社会生活中是非常有帮助的。”。

3.做他们的“粉丝”（但别太投入了）。

明确地告诉你的抑郁症朋友或爱人，你是他们的忠实支持者，非常崇拜他们。如果可以的话，适当指出一些他们的优点并且给予肯定。泰利表示，不用担心这些鼓励的话会让抑郁症患者产生“飘上天”的自恋感觉，因为抑郁症患者的自我评价通常非常低，即便你说出这些话，产生的鼓励效果也不一定会很大。

尽管很难让他们从抑郁造成的阴影中走出来，但你的这些话会成为他们的小支柱，帮助他们对抗抑郁症带来的各种负面状态。

有时候你可能会觉得找不到合适的话来说。认知神经科学家卡罗琳·丽芙（Caroline Leaf）博士说：“记住‘有时行动胜于言语’。”你并不一定要说些什么。有时候，你的眼神、表情和肢体语言，以及你在他们身边出现的频率比你说的话更重要。

4.反复询问他们怎么样。

很多时候可能你只会得到一个简单的答复，例如“挺好的”、“还行”，但是专家鼓励你在这种情况下进行反复、进一步询问。

比如说，在得到了一个简单模糊的答复后，你可以追问“真的还行的？”或者“是真的吗？有什么事情都可以和我讲”。反复的询问可以增加抑郁症患者敞开心扉的概率，一旦他们对你敞开心扉，那么你就要花至少30-90秒听一听他们说什么，尽量不要插嘴——患者其实有很强的表达欲望，你也需要一些时间来处理信息。

精神病医生、医学博士查尔斯·赫里克（Charles Herrick）说：“当你有疑问时，只需要倾听——不要说话，也不要提出建议。”当然，你也不希望场面变得沉默尴尬，所以适当地进行附和，多使用一些“嗯”、“哦”、“我明白了”之类的词汇和短语来表示你正在期待他们继续说下去。

5.询问他们的安全状态。

许多人觉得安全状态是一个非常敏感的话题，因为他们担心询问自杀念头和自杀计划会加剧抑郁症患者的相关念头。实际上恰恰相反，对于此类问题，你只需要直截了当地询问即可——抑郁症患者期待有人能够关心他们的这类想法，因为他们很难将此类想法以任何方式告诉别人。

对此，塔利表示，询问一名抑郁症患者是否考虑伤害自己甚至是自杀，不会让一个从未想过自杀的人考虑自杀，反而会给那些有自杀念头的人一个重新思考的机会。

如果询问过后，对方表示没有自杀、自伤相关的想法，那么是最好的。但是如果他们向你透露了自杀的倾向甚至是自杀计划，那么你就要提高警惕了，因为他们最终走向极端的可能性比较高。对他们进行适当的教育，并且表示他们对你来说很重要，你不希望他们离开。

有时候，一句话就可能拯救一条生命。

对抑郁症患者，什么不应该说？

1.不要急于解决问题。

“如果抑郁症患者想谈谈他们的想法，那么就听一听，”塔利表示：“除非他请求你的帮助，否则不要给予提供解决方案。”对这一观点，丽芙表示认可，她补充道：“当然，你可以适当地提一些小建议，但是尽量避免让你们的谈话成为解决问题的研讨会。”。

不要急于解决问题的原因一方面是因为你不是专业的治疗师，可能会提供一些错误的建议；另一方面是因为患者很多时候只是希望有人能够知道、理解他们的痛苦，这就够了，解决方案和建议其实是多余的事情。

如果你认为他们真的需要帮助，那么你可以建议他们找一个治疗师，并且告诉他们这是治疗抑郁症很重要的一步。你甚至可以开个轻松的玩笑，说自己又不是一个治疗师，只有治疗师才能更好地帮助他们。

2.不要责怪他们。

韦斯特布鲁克说：“责备永远不会是回答抑郁症的好‘答案’。”抑郁症患者已经受够了来自自身的责备，更多的责备很容易让他们崩溃，尽管他们可能表现得很平静。

塔利表示，当人们专注于帮助抑郁症患者解决问题时，就非常容易出现这种指责现象，这通常涉及到纠正抑郁个体的一些感知缺陷——而这些问题本身就是很难被解决的，甚至有些事情在学术界仍然处于激烈的争论之中。

3.避免毒鸡汤。

丽芙说：“当你爱的人情绪低落时，要避免过于积极的言论，比如‘一切终将有结果’或‘对你所拥有的一切心存感激’。”这会使抑郁症患者觉得他们的痛苦经历是无效的，让他们为自己不快乐的事实感到内疚或羞愧。

4.不要说“你不应该那样想”。

塔利表示，抑郁症患者的思维和他们穿在身上的衣服不一样，并不是想脱就能脱，想换就能换的。对抑郁症患者说“你不应该那样想”，就如同对一名感冒患者说“你不应该打喷嚏”一样荒唐。

如果你真的想为他们提供有用的建议，那么可以给他们的时尚穿搭、营养搭配或者是股票的选择提供一些意见，而不是告诉他们不应该抑郁。

对抑郁症患者该说什么、不该说什么的总结就到这里了。虽然文章中出场了多位心理学专家，我还是忍不住多嘴一句：抑郁症患者千人千面，对他们该说什么、不该说什么没有一个标准答案，文章的内容只能提供一些参考，给予他们你最好的关怀和爱才是最关键、最重要的。