更年期是女性必经之路，做好这7件事，让更年期来得更慢些

更年期的到来一般在40-55岁左右，是女人必经的一个生理阶段。更年期一般会出现这些症状：情绪烦躁、发热盗汗、失眠多梦、头晕眼花、心悸等，也是冠心病、高血压、癌症等疾病高发时期。

那么该如何延缓更年期的到来呢?

1、中山大学附属第三医院老教授协会泌尿男科专业专家张滨教授介绍，多补充雌激素，研究表明雌激素是可以缓解一定的更年期症状，那么该吃什么呢?像蜂蜜、蜂王浆等食物是含有天然的雌激素，对于缓解更年期症状和延缓更年期都有一定的帮助。另外，可以多吃豆制品，同样含有天然雌激素。

2、像坚果、莴笋、猕猴桃等富含维生素E的食物，可以抗衰、延缓衰老，平衡内分泌。

3、张滨教授提醒，对于即将步入更年期的女性，要多注意多补充钙质，可以预防因为随着年纪大钙质流失的问题，可以预防骨质疏松等。

4、注意蛋白质的摄入量，多吃瘦肉和鱼肉等。

5、调节情绪，保持乐观向上的心态。保持心情愉悦对延缓更年期到来是很重要的。保持规律作息，保证睡眠质量。坚定信心，相信自我。很多人到了中年的时候，由于自身对事物的认知能力有所增强，因而存在有许多人反而不能变得更加自信了，有些人甚至还会出现多愁善感，最终整天生活在纠结之中。

对于这一时期的人们来说，其在平时的生活中，要注意克服机体的不自信，永远保持积极向上的乐观情绪。自觉克服这些情况的发生，积极调节情绪，保持一个较为良好的心态。

6、积极运动，不能跑步的话，散步也挺好的。因为运动可以促进新成代谢，让女性变得更加年轻。

7、积极交友，遇到问题可以相互倾诉。

更年期这个生理现象，是我们每个人都要面对的，关键是你以什么的心态去面对它，可以通过饮食的调整，积极运动和控制情绪，争取延缓更年期的到来或者顺利度过更年期这个特殊的时期。

指导专家：张滨，主任医师，教授，中山大学附属第三医院老教授协会泌尿男科专业专家。

医疗专长：性功能障碍，不育症，生殖器管官发育畸形，性腺内分泌疾病，泌尿生殖系统炎症，性功能障碍的法医鉴定。

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