减掉30斤的大鹏真是位帅大叔，这样减肥不瘦也难

大家对大鹏应该也不陌生，他不仅是主持人、演员，同时也是一名导演，曾经导演《煎饼侠》、《缝纫机乐队》等电影，也都取得了不错的口碑。近期他也为《第八个嫌疑人》这部电影减了30斤。减肥的目的，就是因为饰演角色所需要的体型和体重反差非常大。他花了两个月的时间增重20斤，为了角色又花了将近42天，减掉了30斤。尽管过程很辛苦，但是大鹏依旧坚持了下来。

他自己也在社交平台上分享减肥的过程，但是他也表示自己减肥是因为工作需要，毕竟一个健康的身体比胖瘦要更重要。在减肥中，首先确立了具体减肥的目标，将目标细分化。在生活中，很多朋友们减肥的时候，仅仅只是有一个想法就是减肥，简单地能减多少就减多少这样的想法，其实像大鹏一样，把减肥这件事情明确有步骤的细分化，减肥成功的几率会更加大，假如你是一个自制力较弱的人，你也可以找到共同减肥的朋友，大家一起监督打卡。

减肥中，第一个步骤就是设了目标，那接下来我们一定要严格把自己身体的变化记录下来，通过体脂秤将自己每天体脂的变化做成一个折线图，这样就能很好地看到自己每天的改变，通过实际数据来监督自己也是一个不错的方法。在减肥中，我们也不能够盲目的减肥，有科学计划的调整自己饮食和运动，能够让减肥这件事情更加事半功倍。例如大鹏就请了健身教练，教练就建议他在饮用水方面做出改变，将日常饮用水和矿泉水改成蒸馏水，因为日常饮用水和矿泉水里面含有钠和其他化学元素，钠也相当于是盐，盐会锁住细胞水分，皮脂就自然变厚了。

减肥的朋友们一定要搭配好蛋白质、脂肪和碳水。大鹏在日常的饮食中，就比如蛋白质，他食材的来源，就选择了鸡蛋，白虾和鸡胸肉。脂肪选用的食材是鸡蛋，牛排和三文鱼。碳水的食材是选择了米饭、面条和全麦面包等等。并且把食用的油也换成了橄榄油，含糖量高的水果也戒掉了。

除了吃，练也非常重要，健身教练也给他设立了一个强度较大的减肥训练，一天四练。他的训练分为体能训练、力量训练，还有早晚两次的有氧训练。在常规状态下练体能一般有波比、高抬腿、俯卧撑、仰卧起坐等等。

我们大家在减肥时可能成效并没有明星那么快，也不用操之过急，坚持和慢慢地积累，成功只是早晚的事。在文末小编，也祝大家能够早日拥有理想中的身材。