假期模式关闭，还没走出疲懒状态？这篇文章来帮你

节后上班第一天，听到同事间打招呼第一句话是：五一累吗？

在刚刚过去的假期里，不管是出游的、带娃的、在家劳动的人，“累”成了大家共同的感受。

假期虽结束，许多人的意识和身体状态还停留在假期中，一上班就出现疲惫不堪的状况，这是“假期综合征”的表现。

假期综合征（Post-holiday syndrome），又名节后综合征，是一种于出现于长假期或节日后的一些征状，包括疲倦、失眠、胃口欠佳、难以集中精力工作、肌肉酸痛等，以至焦虑、或容易发怒等。据心理学家介绍，该症状是现代社会大多数人的正常心态，通常需要一周左右恢复。

从心理学的角度说，在平时高度紧张的工作状态中，作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式，以使我们能够适应快节奏的工作、生活模式。

在刚刚过去的五一假期里，人们已经从紧张状态变成休闲度假的模式，再突然从疲懒的状态一下子转换成高效模式哪有那么容易？加上生理和心理的惯性作用，有些人便会出现一系列身心健康问题。

1、上班恐惧症

小长假尾声，很多人心里会产生莫名的恐惧感，每天进行上班倒计时，甚至有不想吃饭、身心俱疲、精神涣散等症状，全然没有上班时的朝气。医学上把这叫作节后“上班恐惧症”。

2、睡眠紊乱

许多人在假期走亲访友，或外出旅游，或长时间看电影打游戏，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成 “睡眠紊乱”。

3、颈肩酸痛

假期中，打游戏、看电视等娱乐活动或家务劳动增加，持续下来少则几个小时，多则通宵达旦，颈椎长时间保持一个姿势，容易造成肌肉痉挛、僵硬，产生颈肩痛等问题。

4、肠胃不适

假期家人、朋友聚会都离不开美味佳肴，很多人一天到晚嘴闲不着。在大快朵颐之后，肥甘油腻的食物会让胃肠负担激增，易造成诸如胃胀、胃痛、胃酸、肠胃炎等问题。

以下几招，帮你快速缓解假期综合征。

1、调整饮食，适当运动

假期后要注意调整饮食结构。假期日夜颠倒的人，建议多吃木耳、百合、莲子等食品；节日期间多吃煎炸食品、火锅等刺激性食品导致“上火”的人，可以多吃新鲜的绿叶蔬菜、粥、汤、面条等“清火”食物。注意饮食的同时还要适量运动，像慢跑、散步、瑜伽等，尽快恢复身体活力。

2、洗澡泡脚，促进睡眠

睡前用热水泡脚，按摩脚心足趾可以疏通经络、促进血液循环，增强新陈代谢，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效。泡热水澡对于身体恢复也很有益处。

3、补水喝茶，调节身心

不少人出游后会有食欲不振、口腔溃疡等上火症状，可以多喝白开水，帮助肠道排毒。多喝茶水、多吃新鲜水果，心理感觉抑郁、压抑的人，可以喝玫瑰花茶。玫瑰花能够起到镇静、抗抑郁、缓解节后综合征的功效。保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。

玫瑰花茶冲泡方法：

取玫瑰花15克泡水喝，气虚者可加入大枣3~5枚，或西洋参9克；肾虚者可加入枸杞子15克。泡玫瑰花时，可以根据个人口味，调入冰糖或蜂蜜，以减轻玫瑰花的涩味，加强功效。

4、工作间隙，按摩提神

上班休息期间，可通过按摩来缓解疲劳。先将手搓热，进行干洗脸、干梳头、搓耳朵等健身操，来提神醒脑。点按大椎穴、风池穴、风府穴、百会穴来恢复元气。

风池穴：头额后凹陷处，与耳垂平行。

风府穴：在后发际线正中直上1寸处。

百会穴：位置在头顶正中线与两耳尖连线的交点处。

大椎穴：低头，颈背部交界处有一高突处，下缘凹陷处即是。

让身体充分休息，同时用积极的心态面对工作，就能较快回到正常的工作状态。

参考资料：

1、家庭医生在线：《中医教你如何应对“节后综合征”》

2、封面新闻：《远离节后综合征 中医专家教你这样做》

3、人民网：《假期模式关闭 中医疗法摆脱节后综合征》