减肥的时候，设置小目标，往往减肥效果更好

很多人减肥的时候，习惯给自己立下难以企及的目标，总是自信的以为可以轻易达到。然后在真实的减肥过程中，在第一周就因为各种原因放弃了，然后那些可以坚持下来的人，绝大部分又没有完成自己当初设定的目标。

当初立下壮志，现在却被打脸，自己遭了罪，体重没达到预期，还受了一次挫折。

其实不止是你有这样的经历，你的情况不特殊，而且很普遍。

有一项研究，调查了60位肥胖女性在开始减肥之前的减重目标,他们分别写出了自己的理想体重，梦想体重，目标体重，可接受的体重，令人失望的体重和最失望的体重（未能达到的失望体重）。

这60位女性在开始减肥之前，平均体重是98.8kg， 她们的目标是减掉超过31.7kg，可接受减轻24.9kg，但如果减重低于17kg就会感到失望。

一年之后，研究人员对这60为女性的体重进行再一次调查。结果如下图：

事实上,他们平均减掉了16.3kg。

只有9%的人达到了目标体重，24%的人实现了可接受体重，20%的人的结果令人失望。这就意味着,有47%的人对结果是很失望。

其实问题不是出在他们减肥不成功，而是他们把目标设置的太高了。

这些人平均减掉了自己体重的16%，这已经是很了不起的成绩了。但是因为他们把目标设置的太高，一下子抬高了失败率。

减肥这件事，真的不容易，岁月静好，而且来日方长，不用跟自己太较劲。

设置减肥目标的时候，尽量选择难度比较低的目标，比如一周减重0.5kg，或者不高于1kg的某个数值，一个月减重2-4kg。

一定要设置短期的周目标，以防不知道怎么开始，也一定要设置合理的长期目标，以防动力不足。

别把自己想的过于强大，从冒出减肥的想法开始，你就是客场作战，处于完全的劣势。

减肥的时候，摄入量减少，能量入不敷出，身体很不情愿的消耗你身上的脂肪，同时会削弱你的减肥意志力，让你对碳水和脂肪望眼欲穿，降低你的代谢让你消耗的更少，增加脂肪合成的速度……

这时候你再意气风发也没用，一碗大米饭难倒英雄汉，真饿了，什么都拦不住。

你能做的只能结硬寨打呆仗，设置小目标，完成小目标，然后慢慢越减越多。最终实现自己的目标。