睡眠障碍，加速衰老，两种食物多吃，两种食物不吃！

在当今社会所有医学问题中，像睡眠障碍这样波及人群如此之广、人类又了解如此之少的问题并不多见。失眠作为睡眠障碍中最常见症状,现代社会的紧张压力、睡眠时间的人为剥夺,使失眠发生率呈急剧上升趋势,危害性日益突出,已成为重点关注问题。

人群中约有20%以上的人有过失眠现象或患过失眠症,工作压力、精神紧张、生活状况不如意等都可能会引发失眠,也可见于各种精神、神经及内科疾病伴发的症状,环境因素、不良生活习惯也是失眠的因素。美国睡眠障碍协会性质的组织曾指出，失眠和其他睡眠障碍所造成的后果比大多数人想象的要严重的多。

一、长期失眠的危害，绝不容小觑

1、加速衰老，缩短寿命

众所周知，皮肤的色泽和弹性，取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度，这些都受控于神经体液内分泌系统的调节，而睡眠对此起着主导作用。特别是女性朋友，长期失眠，皮肤暗黄、色斑等皮肤问题接踵而至，加速容颜衰老。

2、诱发抑郁症、焦虑症

长期失眠的人经常是难以入眠或早醒再难以入睡，醒后有疲乏感，晚上又会引起心烦、急躁等。这些症状又加剧了晚上失眠，如此恶性循环，使人抑郁。从长远的角度看,失眠人群患抑郁症人数为正常人的3倍,抑郁症伴严重失眠的患者,自杀率大大增加。近1年来,由于各种压力,导致很多中青年和大学生都存在抑郇、焦虑以及失眠等现象,中青年和大学生的自杀率有增无减,成为家庭、社会不安定的重要因素。

3、增加死亡风险

英国研究人员曾观察1万多名英国公务员的睡眠模式在20多年内，是如何影响他们死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少到5小时的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其强调的是，失眠可将其患心血管疾病而死亡的概率增加一倍。

二、2种食物多吃

1.多吃葵花籽

葵花籽本身营养价值很高，所含维生素，蛋白质，氨基酸以及不饱和脂肪酸等，能平肝养血。而且，瓜子有安心养神、避免老化和预防成人疾病等，可治疗失眠，增强记忆力，预防癌症、高血压、心脏病等。

2.多吃莲子

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神的功效。并且根据最新研究证明，莲子中含有的莲子碱、芳香皂甙等成分有镇静作用，吃了它后能促进胰腺分泌胰岛素，进而可以增加5—羟色胺的供给量，所以能让人入睡。失眠人群可以每天服用糖水煮莲子，失眠可以得到很好的改善。

三、2种食物不吃

1、不吃辛辣兴奋性食物

洋葱、辣椒、胡椒、大蒜等辛辣食物会造成消化不良和胃中有烧灼感觉，并消耗掉体内的促睡眠介质，进而会阻碍正常睡眠。研究者还发现，辣椒所含有的辣椒素等刺激性物质，通过刺激人体舌尖、大脑中枢神经以及身体各部位神经末梢，会使体温上升、心跳加快和有较长时间的兴奋感，极大影响睡眠质量，进而导致失眠。

2、不吃不吃寒凉之物

不论男女都喜欢吃凉食，尤其在温度高时，比如在夏天，那么凉拌菜、冰淇淋、冷饮等凉食就有很多人喜欢吃。但寒凉之物对健康影响太大，尤其是对肠胃，可能会出现着凉或腹泻情况，到了晚上，“胃不和则卧不安”，就会出现失眠，而且失眠会有愈加严重的情况出现。

四、失眠的人，还应同时多做下面3件事：

1、 保证足量的运动

2、良好的心态

3、自我防治要对症