焦虑症该如何自救？带你远离焦虑！

网友小H最近给恩恩心理医生发来私信“感觉害怕，胡思乱想睡不着，已经焦虑了4个多月了。现在每天都在吃药，感觉好点了，除了吃药还能做什么让自己好得更快吗？”也许你应该试试下列方法，以缓解自己的焦虑症。

问一问自己为何会感到焦虑。

写下一些客观的问题，问问自己到底因为什么而焦虑。花些时间理清你的焦虑，你可能发现它们没有你想的那么严重。像这样问问自己：

v 你为什么觉得事情不妙，有什么证据？

v 有什么迹象表明事情并没有想象的那么糟？

v 最坏的情况发生几率有多大？

v 最有可能的结果有哪些？

v 如果其他人有这样的烦恼，我会如何建议他们？

改变自己想法

v 认识到自己错误的思维方式，认知扭曲是指不健康或者是不理智的想法，它会加重焦虑和抑郁。为了消除消极的自我对话，你首先要发现自己扭曲的认识，然后有意识地质疑它们。

v 努力改变消极想法。改变认知的核心就是识别自己无用的想法，用现实质疑这些想法，然后将它们转换为积极向上、鼓舞人心的想法。改变消极想法能让你更现实地思考，并帮你缓解焦虑。

每天安排专门的焦虑时间。你免不了会焦虑，不如每天腾出一点焦虑时间，这或许对你有帮助。因为有了特定的焦虑时间，你便不会纵容自己整天焦虑。

v 每天安排15到30分钟来担心和焦虑。每天最好在同一时间、同一地点焦虑。

v 如果还没到焦虑时间你就开始烦恼了，把这些烦心事全都写下来。提醒自己，你待会儿有时间担心这些事情。

v 在焦虑时间回顾你的烦恼。有时到了焦虑时间，你反倒会发现有的烦恼已经不见了。

练习深呼吸

v 用鼻子慢慢地吸气。用鼻子深吸气4秒，吸气的时候，下腹部应该随之扩张。

v 屏住呼吸。憋住胸腔里的气，保持1到2秒。

v 呼气。用嘴呼出肺部所有的空气。气体呼出来的时候，你应该能听到“嘶嘶”声。呼气的时候，下腹部会逐渐收缩。

v 等待几秒。为了避免呼吸急促的现象，再次呼吸之前先暂停几秒。 重复。从头到尾练习五分钟。建议每分钟完成6到8个呼吸，它可以有效地缓解焦虑。但最好还是找到适合自己的呼吸频率，这样你会觉得更舒服。

改善生活习惯

睡眠不足会引发焦虑，而焦虑又会导致睡眠障碍。为了控制焦虑，每晚至少睡7个小时。利用以下的秘诀来保障充足的睡眠。

v 让身体适应规律的睡眠。

v 睡前30分钟不要使用电子产品。

v 打造舒适的睡眠环境，不要在睡觉的地方做其它事。

v 运动。

v 养成每晚放松的习惯。

保持均衡的饮食

大脑活动的能量都来自我们吃的一些食物，你要养成好的饮食习惯：定时就餐，限制咖啡和糖的摄入（它们都可能使你过于激动），每天至少喝六至八杯水（脱水易使人疲劳）。多吃一些碳水化合物，碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的含量，使人体产生天然的镇静剂，让人心境平和、感觉舒畅，各种水果、稻米、粗粮都是富含碳水化合物的食物。

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