一组懒人沙发锻炼方法，尽可能让自己动起来，躺着也能减脂

春节假期已经几天了，你是不是已经习惯了天天窝在沙发玩手机的状态，完全没有顾及到自己的小肚子越变越大，人也变得越来越懒。只要你想减肥，其实环境什么的都不是问题。因为你总能想到方法让自己努力。

今天小编就来给大家介绍一组懒人锻炼方法，让你躺在沙发上就能锻炼身体。千万不要以为小编是在诓你，下面我们就用实际行动来证明这一切。当然，你家里的沙发要是硬一些的话，更方便使力。

这个健身达人看起来身材不错吧，对于健身来说她早已养成了习惯，只要可以动起来就会欣喜不已。如果你也羡慕她的好身材，就一块来练吧。

今天健身达人就带来5个懒人锻炼动作，每个动作做20个，组间休息10秒，做2组。这几个动作对于锻炼腹部、腿部都有相当不错的效果。最关键的是它能充分利用你的空闲时间，让健身运动也变得简单起来。

动作1：背靠着背垫坐在沙发上，保持上半身挺直，两臂伸直，两手扶住沙发边缘。两腿并拢，同时屈膝上抬下落，如此反复。这一动作可以有效锻炼腹部，感受到肌肉收伸了么？

动作2：和动作1一样坐在沙发上，不同之处在于两腿悬空伸直，两脚外翻，双腿交叉摆动。这一动作有助于锻炼腿部前侧、内侧，能让你塑造完美身材曲线。

动作3：身体向右侧卧在沙发上，右臂屈肘支撑身体，右腿向前屈膝位于下方，左腿伸直，保持其他部位不动，左腿上抬下落，要抬到与地面90度角的位置。做完一边再换另一边，可以锻炼大腿外侧、臀部。

动作4：这一动作和动作3的姿势基本一致，不同之处在于右侧卧时左腿屈膝，左脚内收，右腿伸直上抬下落，如此反复。另一侧动作同样如此。同样的姿势只不过因为抬腿的动作不同，锻炼的部位也有差异，这一动作锻炼的就是大腿内侧哦。

动作5：坐在沙发上，两腿并拢屈膝上抬，两脚离地。两臂微微弯曲，两手抓背垫，保持下半身不动，把背垫交替向左右两侧放置，如此反复。你是不是觉得腰腹有点累，这样就对了。

以上就是小编介绍的5个懒人动作，你是不是学会了呢？也许你会质疑这种动作的训练成效。诚然，它们肯定不如在健身房挥汗如雨来的彻底，但只要动就比不动要好。想方设法让自己动起来你就能拥有健康有型的身体，养成健康的生活方式才是王道，让我们都过一个健康的新春佳节吧。

—贵在坚持—

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