两个步骤教你练出腹肌，他只做卷腹一个月就练出6块腹肌

每个人都不想自己肚子上多出一个游泳圈，既不好看又妨碍运动。如果要是拥有马甲线或者六块腹肌那就不一样了，在需要露肉的公众场合也会觉得更自信。可是按照网上的腹肌训练视频苦练好几个月却依旧不见腹肌的身影这可怎么办？其实，练出腹肌真的不难，你只需要做好这两个步骤。

很多人说腹肌是练出来的，也有人说腹肌是瘦出来 。对于那些苦练多日却不见腹肌的人肯定会相信腹肌是瘦出来的说法。所以练出腹肌的第一个步骤就是瘦。

瘦出来的腹肌

如果人很瘦，体脂在15%以内，即使从来没有练过腹肌也会看到几块薄薄的腹肌，这就是瘦出来的腹肌。虽然不像搓衣板那样明显，但是清晰可辨。很多经常做腹肌练习的人却练不出腹肌的原因就是因为体脂太高，脂肪将腹肌覆盖住了。另外，由于局部减脂是不存在的，即使是经常做腹肌训练也难以减掉腹部的赘肉。想要瘦出腹肌，还得管住嘴，迈开腿减肥。

练出腹肌的第二个步骤就是练。通过上边的描述相信大家已经知道瘦出来的腹肌是什么样子的了。坚持做腹肌训练可以将腹部肌肉练得更大，从外观上看也会更明显。所以坚持腹肌训练是肯定没错的，只不过想要看到腹肌还得先把体脂降下来。

练出来的腹肌

很多人在练习腹肌时会选用不同的方法，可谓五花八门，锻炼的部位也很全面。对于一些不喜欢折腾的人，只做卷腹一个动作是否可以练出腹肌呢？就有这么一个牛人，每天做100次卷腹，并且坚持了一个月。

卷腹训练第一天，小伙子给自己拍了第一张照片，方便记录自己的健身变化。

第一天

小伙子锻炼腹肌的动作可以看成是卷腹训练的一种，很简单，没有出现转体，抬腿等比较复杂的动作。

卷腹训练

卷腹训练到第七天的时候，小伙子又给自己拍了一张照片。

第七天

随着能力逐渐上升，小伙子把卷腹的难度提高了，慢慢向李小龙的龙旗发展（第30天他做出来了）。

抬腿训练

腹肌训练到第20天的时候，我们已经可以明显看到凸起的腹直肌了。

第二十天

由于角度和发力问题，第30天的腹肌看上去并不比第20天的清晰多少。

第三十天

当然，要比较这一个月的锻炼效果肯定要和第一天的照片做对比。将第一天和第30天的照片放在一起，我们得到下图。

前后对比

通过对比发现，仅用卷腹这个动作是可以改善腹肌线条的。虽然说不同种类的练腹动作可以多方位刺激腹肌，练出的形状也更匀称，但是不能将训练坚持下去，再有用的练腹动作也是无效的。另外，还要提醒一下大家，像上图这位小伙子的效果是在控制饮食的前提下得到的，如果没管住嘴，腹肌真的很难练出来。