心理抗“疫”：心慌？气促？如何缓解心理问题造成的身体不适？

疫情当前，为更好地帮助广大学生、家长、教师以及社会居民做好个人心理防护，呵护心理健康。日前，由楚天都市报联合湖北省高校心理健康专家服务队开设“心理抗疫 专家行动”专栏，该专栏在疫情期间，为大家提供心理援助服务，并带来相关心理健康方面的文章！

今天的主讲人是湖北省高校心理健康专家服务队成员、华中科技大学大学生发展研究与指导中心专职心理咨询师何宁娴。

正确看待和应对心身反应

何宁娴

疫情发生以来，我在湖北省高校心理健康专家服务队的心理热线志愿服务中，接听到许多来电者受到身体不适的困扰，比如胸闷、心慌、心悸、心跳加速、恶心、吃不下饭、早醒、睡不着、汗多。有的人甚至出现轻度发热，非常担心自己是否感染新型肺炎，但到医院检查，排除了新型肺炎的可能，可这部分人还是担心是检查准确度不够，过几天忍不住再去检查，以致于医生直接告诉他：你不要检查了，这是心理问题。

来电者感到很不好意思，羞愧于占用了医疗资源，也认可自己基本排除了感染的可能性，但心底依然怀疑患病，而且身体的不舒服也实实在在地存在。他们不明白自己的身体、心理到底是怎么回事，因而拨打心理热线求助。

心身反应是面对压力的正常反应

疫情持续至今约2个月，依然给每个人带来巨大心理压力。很多人认为时间如此之长，自己就该适应疫情下的生活了，不应当再有担心紧张的表现。

但只要疫情没有彻底消散，整个社会运转依然受到影响。目前仍处于疫情下的特殊时期，我们作为微小的个体，有意无意中始终感受到压力，压力是不可避免的。

从远古时代人类与猛兽搏斗，进化至今，人体发展出一种面对压力的躯体机制，当面临危险时，体内的交感神经系统激活，释放兴奋性激素肾上腺素，心率增加、血压升高、肌肉充血、肠蠕动减慢、警觉度增高等等，此类身体变化有助于我们投入到战斗或逃跑中。这些躯体激活的表现，就会让人体验到的心慌、胸闷、出汗、睡不好、便秘、尿不尽。

这种心身反应可以帮助我们及时采取措施，应对疫情可能带来的危险，再通过收集信息、闭门不出、注意自己的躯体变化、及时求医。也就是说，处于合理范围内的心身警觉可以提高我们对抗危险的能力，这是人类面对危险的正常反应。

每个人都可能出现心身反应

很多来电者关心，是不是只有自己有这种身心反应？是不是自己的精神有问题了？是不是自己太过软弱？

在特殊时期，我们都会有“特殊反应”，并非只有自己一个人感到焦虑、烦闷、心身不适，其实大家都在艰难地适应漫长的疫情生活。知道大家都和你一样艰难，也许会让你觉得好受些，不再担心“只有我一个人心理异常”。

每个人有不同的应对方式

还会有一部分人有个疑问，为什么朝夕相处的亲人没有什么心身反应？看到他们每天处变不惊，还有余力安慰自己，就会自责，自个怎么还没有身边的亲人有承受力？

这时候，在旁边的家人可能会忍不住开口：“咨询师都说了，哪有人不着急的，我从来不做饭的人，现在每天在厨房切切剁剁不停，就是因为心里烦。”

说到这里，想必你自然就明白了，每个人都有不同的应对压力的表现，自己是身体不适，家人是在通过剁菜的行动的来宣泄，还有人通过做家务、看电视、打游戏、唱歌、吼叫、不停地给人打电话、哭泣等方式应对。只不过大家很少和他人谈论。

如何应对心身反应

心身反应过度，或者持续时间过长，就会超出我们的承受范围。我们可以通过较少对危险的感知度，或者给躯体反应赋予新的意义来降低心身反应。

首先，我们可以减少接触疫情新闻的频率和时间，固定接收信息的媒体，减少过度负面刺激造成的情绪负荷。目前疫情基本稳定，政府也采取了有力的措施，我们可以减少对疫情的关心，从而降低疫情带来的压迫感。

其次，体验到心慌、胸闷等心身不适时，我们可以告诉自己，正在通过身体反应来消化无意识里体会到的压力，这只是天然地应对压力的躯体表现。

另外，如果可以的话，可以尝试和家人朋友交流自己的反应，彼此将焦虑的感受通过语言具体表达出来，既能倾泻情绪，又能获得群体共鸣带来的安心之感。

然后，询问自己，除了心身反应以外，还能找到什么方式用于承载自己的压力，是否有自己感兴趣、觉得有意义、有成就感的事情可做，找到可以投入其中的事情，转移对疫情的担心。

最后，推荐使用微信小程序里面的冥想程序，学习如何调整自己的呼吸，增强调节呼吸、心率的能力，提升专注力减轻焦虑感。（中国教育在线 楚天都市报）