身材很瘦，但是却有赘肉怎么办？做好一点，帮你解决“瘦胖子”

如今，肥胖人群的增多，想要减肥的人也越来越多。在健身过程中，虽然有些人是为了增肌，但是，减肥的人占大多数。特别是对于女生来说，只要身材有一点赘肉，都会想方设法去减肥。不知道有没有人发现，一些人的四肢比较瘦，但是，肚子上却有着一圈赘肉，也就是四肢纤瘦肚子肥胖的身材。对此，这些人也有所疑问，自己的身材很瘦了，那么这种情况还要不要减肥？

首先我们来了解一些为什么会出现这样的身材？对于四肢纤瘦肚子肥胖的身材，有一个专门的形容词——瘦胖子，英文说法是“skinny fat”。

从字面的意思看，也许很多人并不知道瘦胖子是什么意思，其实，简单点说就是这类人的肌肉含量较低，并且体脂率不低（接近超标），所以叫瘦胖子。瘦的原因是因为他的四肢比较瘦，脂肪没有堆积在四肢，胖的原因是因为脂肪都堆积在肚子上了。

如果要说到具体数值，比如：多少体脂率、肌肉含量多少才算是瘦胖子，这是无法说清楚的。而这种身材也有另外一个词语来形容，大多数都形容女性的，那就是“微胖”身材。

每个人对身材的审美都不一样，有些人认为，纤瘦就是美，但也有人觉得微胖的身材更好看。不管怎么说，微胖的身材其实属于隐性肥胖了，如果生活越来越不节制，又或者是随着年龄的增长，没有控制好饮食，缺乏运动，微胖的身材很容易变成肥胖身材。所以，如果你想保持着好身材，那么下面就跟大家来说说怎么解决“瘦胖子”的问题。

四肢瘦肚子胖，做好一点就能解决

瘦胖子的身材虽然没有像肥胖身材那样夸张，但是，瘦胖子想要减肥往往是很难的，很容易失败，为什么这么说呢？我们都知道，在同条件下，越胖的人减肥速度就越快，但瘦胖子的体脂率并不算太高，进行减肥后，体重下降速度会很缓慢，甚至没有效果，所以，很多人因此会放弃。就算体重有比较明显的下降，但是，身材看起来还是会很松垮，特别是腹部的赘肉丝毫没有被减掉。

想要提高减肥效率，就要进行有氧运动，这一点大家都知道。但是，对于瘦胖子而言，并不能一味地的做有氧运动，虽然每天都很努力去跑步，但是，减肥的效果可能会不尽人意。大量有氧、节食过度这些方法虽然前期对减肥有很大的效果，但是，也会导致体重很容易陷入瓶颈期，身材瘦下来后也不会好看。

那么对于瘦胖子来说，要怎么做才能减掉赘肉，让身材变好呢？只需要做好一点——增肌。

肌肉对于瘦胖子来说很重要，因为这样的身材本身就是缺少肌肉导致的，相比减重来说，提高肌肉含量才是最重要的。再者，减肥的真正目的也不是为了减重，而是降低体脂率。瘦胖子本身就缺乏肌肉，如果在进行大量有氧运动，在加上不合理的饮食，那么身体的肌肉流失就会越来越严重，从而导致身材越来越差。

所以，在运动过程中，瘦胖子一定不要排斥肌肉，就算你是女性，也不要害怕练肌肉，身体肌肉含量保持在一定的水平，才能让身材更好。

瘦胖子在运动过程中，要加入中高强度的力量训练，才能提高肌肉含量。当然，瘦胖子的体脂率虽然不高，但是，也要减脂才能甩掉赘肉。所以，在运动过程中，我们也要控制饮食，适当加入有氧运动，最好的办法就是用力量+有氧的运动方式来锻炼，能让身材瘦下来后变得更紧致好看。