经常失眠怎么办？医生：6大妙招助你告别失眠！不妨一试

每天面对高压力的工作和生活，只有夜晚时间才真正属于自己，如果此时再被“失眠”问题困扰，那无异于是雪上加霜。有一项数据调查表明，在众多工作人群中，有一半以上都存在睡眠障碍，其中30%的人群更是被不同程度的失眠所困扰。

很多人都错误的认为失眠不是疾病，所以也不需要调整。殊不知，长期失眠不仅会影响第二天的工作和生活状态，同时还会对各器官休息和调整造成影响，久而久之免疫力下降、内分泌失调等多个问题都会找上门来，后期患者甚至还可能出现抑郁症！

而且，失眠还会对心脑血管系统造成影响，后期发生猝死的可能性也会增加。所以，面对失眠千万不要放松警惕，可通过以下几个小办法来进行调整：

1、养成“睡眠反射”

很多失眠者都是困意还未来临就躺在了床上，随便看看电子产品、看书等待困意到来，然而困倦感不仅没有找上自己，反而是变得越来越精神，不知不觉就到了后半夜；

科学建议，想要保持良好的睡眠习惯，应建议一个“睡眠反射”。也就是说在平时没有困意状态下不要上床，当困意来袭时立刻放下手头的工作和电子产品，然后上床酝酿睡眠。如若躺了半小时左右仍然没有进入睡眠状态，还可通过冥想等轻松的方式酝酿，直到下次困意来袭。

2、调整卧室光线

在进入睡眠状态前，可将卧室的光线尽量调暗，这不仅是为了让眼睛感知不到强光，同时昏暗环境也有助于体内褪黑素分泌，褪黑素恰恰就是能帮助人体进入睡眠的激素。有研究发现，比起光线明亮的环境来说，黑暗环境更有利于褪黑素分泌。

3、选择适合的床上用品

失眠者应选择合适的床上用品，这也是帮助自己入睡的方式之一，特别是对于床单、被罩等选择应避免颜色过于鲜艳的图案。如若颜色太过鲜艳，反而会给自己造成视觉刺激，不容易入睡，而相反的清淡雅致的颜色则更容易让人进入睡眠状态。除此外，枕头也不宜过高或过低，在10-15厘米的状态为最佳。

4、极力保持清醒方式

如果你发现自己不能进入睡眠，那不如反其道而行，睁大双眼默念“我一点都不想睡觉”、我一点都不困等。此时大脑就会对这种情况进行反抗，调动神经和中枢系统，你会感觉眼皮越来越沉重，从而进入睡眠状态。

5、避免夜宵和晚餐吃的过饱

如若在睡前胃内处于充盈状态，那血液就会向着肠胃供给，大脑和心脏供血相对较少，容易刺激中枢神经系统，降低大脑皮层抑制，让人无法进入睡眠或在浅睡眠区游离。所以，对失眠者而言，晚餐应尽量避免吃的过饱或过多，这对睡眠没有益处。

6、运动

运动是老生产谈的养生方式，但的确是对身体有一定好处，对失眠也能起到帮助和调整的作用。失眠者可每天进行半小时到50分钟左右的有氧运动，不仅能让身体产生疲惫感，同时也能促进机体血液循环，对睡眠有一定帮助。不要要注意的是，运动应在睡前2-3小时结束。

如若经过调整后，失眠仍然没有缓解，反而是越来越严重，那就可能是疾病到来的信号，比如抑郁症早期患者就可出现不同程度的睡眠障碍。所以，对于长期失眠的患者来说，及时去医院检查、找到根本原因进行调理很有必要。