临近春节，我们也将迎来假期，空闲时间一下子变多了，你会如何度过呢？是躺在沙发上看电视，还是靠在枕头上玩手机？

这些行为，看起来你是放松了，却给颈椎带来了痛苦。

可见颈椎出问题，不仅仅只是脖子疼这么简单，它的危害可能出乎你的意料！

颈椎的位置太关键，而它的病变过程往往又能持续数年，很难被察觉。等出现相应症状时，还可能伴随比较严重的并发症。

当颈椎变形压迫食管，或者出现异常骨质增生，形成骨刺，可能会刺激食管周围的软组织引发炎症。这种食道型颈椎病容易导致吞咽困难，少数人还有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。

如果颈椎变形对附近的主动脉和神经产生了压迫，就有可能引起自主神经紊乱，或者椎基底动脉供血不足。长期如此，容易损伤视觉中枢，出现视力下降、怕光、胀痛、干涩甚至是失明等眼部疾病。

3、颈心综合征

颈椎是脊椎的一部分，当颈背神经根受到颈椎骨刺压迫时，就可能导致心区疼痛、胸闷、心率失常等，还容易被误诊为冠心病。

颈椎前倾或颈椎骨刺都有可能压迫到交感神经，神经兴奋将导致血压升高，又叫做“颈型高血压”。这种高血压危险之处在于，服用降压药效果有限，必须先治疗颈椎病。

大脑依靠颈动脉供输血氧，当颈椎增生压迫到颈动脉，比如猛然转头时，容易使大脑短暂缺血缺氧，轻则导致头晕目眩，重则会突然昏倒。

颈椎骨刺还容易压迫到椎体侧束，初期可能会引起下肢麻木、乏力或疼痛，走路时像踩着棉花。如果放任不管，将会慢慢向运动障碍、下肢瘫痪、大小便失禁发展。

据报道，21世纪初，世界卫生组织公布了“全球十大顽症”，颈椎病位居第二。另有研究指出，全球60多亿人口中，颈椎病的患者达到了9亿，仅我国就有2亿以上。

到底为什么会有这么多人饱受颈椎病折磨？答案可能就在我们身边。

每天坐在沙发上看电视或吃饭时，你会感觉不舒服吗？

实际上，很多类型的沙发都不能够给颈椎很好的支撑力，比如靠背与坐垫之间夹角过大，人会不自觉地仰躺和低头，使颈椎承担较大压力。又比如过于柔软的“懒人”沙发，会长期加重颈椎的变形。

合适的沙发应该达到软硬适中、靠背高而夹角小的标准，最好贴合背部，能通过矫正脊椎来保护颈椎。

不少人存在一个误区，认为睡觉枕着头就好了，但其实应该枕的是脖子。长期睡觉时颈部悬空，很容易导致颈椎慢慢变形。

选择合适的枕头对保护颈椎尤为关键。颈部弯曲的地方称为“颈曲”，好的枕头应该与人体颈部曲线完美贴合。

如果枕头太高，人就处于低头的姿势，和低头玩手机一样，对颈椎都有很大的伤害。但枕头太低会让人处于被动仰头的状态，十分劳累，还会影响到呼吸系统，出现张嘴呼吸、打鼾等问题。

一次低头15°，颈椎会受到24斤压力，低头60°，会受到54斤压力。一些上班族经常持续低头超过2小时，很可能已经患上了颈椎病。

这就提醒我们，一定要保证充足的休息时间，给颈椎一个缓解疲劳的机会。建议每个人每低头10分钟，就抬头看看左右两边，活动一下脖子。

电视机、电脑、桌子等家具放置的高度、距离不合理时，也会无形中加大我们颈椎的劳损。

建议电视机摆放距离为1~1.5米，高度在1米以上；电脑屏幕与面部距离保持在0.5米以上；桌面高度与胸口下方平齐。当然，每个人应根据身高不同做出适合自己的调整。

有一些简单的测试，可以帮助你了解颈椎的健康状况。

找一件衬衫穿上，如果30秒内无法系好15枚扣子，说明手指灵活度不足，可能预示颈椎病。

略微低头，从颈椎最突出的部位，即第7颈椎节开始数起，往上用手依次轻轻地按压颈椎和左右两侧。如果有疼痛的感觉，或者有恶心、头晕的意向，可能代表颈椎有了问题。

头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转。如果你感到脖子酸痛、僵硬，甚至发出“咔咔”的声响，说明你的颈椎可能有过度劳损。

保护颈椎并不难，有很多简单的办法就能减少颈椎压力，我们需要做的就是多给它“放放假”。

如果某些日常活动使你感觉颈椎很累，可以试着垫高物品，让自己轻松一下。比如切菜时可以垫高砧板，或者坐着切菜。工作时可以垫高电脑，书写时也可以垫高纸张等。只要随手做一个改变，就能起到不错的效果。

2、45°抬头远望

各种全身性的运动，比如跑步、登山、游泳、瑜伽等都可以有效锻炼颈椎，延缓颈椎的劳损并矫正变形。

而简单的锻炼动作也有很多，比如微微抬头进行远望45°左右的上方，并从左到右慢慢转头。这个动作可以缓解疲劳、改善颈椎僵硬。

矿泉水瓶使用方便成本也低，适合作为按摩颈椎的工具。在矿泉水瓶中装入45℃~50℃的温水，然后枕在颈部下方，平躺30分钟。或者趴在床上，用装满温水的矿泉水瓶沿着颈椎到腰部轻轻滚动，起到按摩的作用。