延长膝盖寿命就用这1招，每天练1次，80岁都能跑

膝关节是腿部的枢纽，默默支撑着人体大半个身子的重量，是人体重要的承重关节。数据显示，我国约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每10人中就有一个。骨关节炎主要分为膝关节炎和髋关节炎，但临床经验表明，膝关节炎占大多数。目前我国50岁以上的人群中，一半人有此困扰，60岁后患病率达60％，到了70岁，几乎每个老年人都会患上此病。

膝关节寿命只有60年

其实，关节的寿命是有限的。一旦关节“气数已尽”，就会引发各种关节病！关节的寿命主要是由基因决定的，一般的健康寿命是60年。如果有人活了80年，但关节用了60年就先“死”了，那后面的20年，就得深受其苦了。不过只要后天保养得当，原本只能“活”60年的关节，健康寿命能延长至少10年，甚至更长；但如果不注意保养，没准用个40年就歇菜了，连平地走走都会痛。

你的膝关节还好吗？

1、不明原因的上楼痛或下楼痛。

膝关节由三块骨头组成，连着上面大腿的是股骨，连着下面小腿的是胫骨，中间则是髌骨。走平路时，身体的负重主要从股骨下传到胫骨，中间的髌骨弯曲度小，负重比较轻，所以并无痛感。而上下楼梯时，膝关节要克服身体重力和运动冲击力，再加上关节活动角度大，反复地弯曲、伸直，髌骨负重明显增加，并且磨损也加重。本来我们的关节面有光滑的软骨保护着，还有一些起润滑作用的关节液，但随着年龄增长，软骨逐渐变得毛糙，且关节液减少。这时如果关节负重大，摩擦频繁，就会刺激到软骨下的神经末梢，我们也自然感觉到疼痛了。

2、平时不按不痛，一按就痛。

这种情况说明软骨表层已经发生退化，受到按压后缓冲作用减小，对髌骨的保护作用下降，也是膝关节求救信号。

此外，还可以通过单腿下蹲，来判断膝关节好坏，如果在下蹲的过程中，膝关节感到痛就意味着不正常，则需要尽早到医院就诊。

用这一招，能延长膝盖寿命40年—直抬高腿

首先，坐在椅子上，尽量把腿抬高，这样感觉整个大腿都紧绷绷的，一分钟坚持下来以后，就换另外一边腿，再提起来抬高。当你感觉这个动作比较轻松的时候，你可以在你的脚背的部位绑上一个沙袋再提高，这个既不会影响到你的膝盖，又可以锻炼到大腿的肌肉，帮助膝盖血液循环。

ps：最适合保护膝关节的运动就是游泳，在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。

这2种行为最伤膝盖，千万要少做！

1、爬山爬楼

爬山爬楼时，由于膝关节承受的压力比平时更大，自然也比平时更易受损，因此堪称第一受害者。下山下楼情况更严重，上山上楼主要是肌肉力量，费力气，而下山下楼时主要靠股四头肌收缩，牵拉着膝盖骨沿股骨运动，对膝关节的磨损更严重。建议对于中老年人来说，能坐电梯就坐电梯，必须走楼梯时，一定要注意上楼梯时要扶着栏杆或者墙，而且不要跨步上楼梯，要等双脚全部在一个台阶上后，再走下一步。

2、蹲跪动作

蹲下去再站起来，对关节的磨损很大，而跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。

生活中不要做损坏膝盖的动作，保护膝盖从现在做起，多多练练延长膝盖寿命的方法。一定要告诉你的亲友们，让他们也拥有一个健康的膝盖。

参考文献

周国璋. 膝关节运动损伤原因分析[J]. 中国组织工程研究

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