读心医话 | 治失眠吃什么好？安眠药会上瘾吗？听听专家怎么说
最近国内疫情防控形势好转，各大医院陆续恢复正常开诊，心理睡眠科也多了不少睡眠障碍的病人。这类病人的失眠，大多与疫情相关，比如疫情期间长期睡眠习惯紊乱、因为疫情持续产生焦虑紧张、或者与家人相处时间过长导致关系紧张等等。疫情就像一面镜子，照见现实里各种失眠现象。
如何应对失眠？服用安眠药会导致上瘾吗？日常吃些什么对睡眠有好处？今天我们请广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授，为我们一一解答。
问：睡眠好坏会直接影响身体免疫力吗？
专家：睡眠好坏对免疫有影响吗？有个充足的睡眠，我们能更好工作生活学习，特别对外界的感染，病原体的感受性，会有一定程度的下降，或者说提供正常免疫保护。但如果剥夺了睡眠，个人免疫力可能会有两种状况，一种是免疫力下降，比如经常感冒，感冒后缠绵难愈，或者吹个风或者饮食生活习惯稍有改变就有呼吸道感染，而且感觉疲劳、乏力等等，这类人也容易出现鼻炎等呼吸道症状。还有相当一部分病人，免疫力看似低下，但表现为免疫力功能过亢，比如出现非感染性的免疫性疾病，如红榜狼疮、风湿性关节炎、口腔溃疡上火、胃肠道溃疡等表现，这些都跟免疫功能过亢有关。所以睡眠的保证，可以让人体免疫力处于平衡状态，在遇到应激刺激如病毒感染时，提供应有的保护功能。
问：很多人害怕服用安眠药，担心会上瘾，这种说法有道理吗？专家：临床上会看到很多睡眠障碍的病人，对安眠药有明显的恐惧心理，甚至会因为服用安眠药明显焦虑和紧张，主要是害怕上瘾、损伤记忆力、形成依赖等。其实这些担忧，有些是不必要的， 有些则需要根据睡眠障碍的原因合理规范使用。比如短期的失眠，特别有些人需要倒时差，经过长途飞行，或者第二天有重要事情而前一晚因各种原因睡不着，临时偶尔小剂量使用镇静剂，对身体更有帮助，而不会有什么坏处。
但是，安眠药如果使用不当，如有的人随意服用家中老人使用的安眠药，或者没有分清自己的病因随便网购安眠药，未明确诊断的情况下使用安眠药，对身体是会造成损伤的。比如有的人本质是焦虑障碍，睡眠障碍只是焦虑障碍的症状之一，如果随意使用安眠药，可能早期有效，后期会需要越来越大的用药量。安眠药分长效和短效，也分强作用、中等作用和低等程度作用，根据病人严重程度不同，需要医生根据病人病情来对症动态调整使用，病人不应该自己随便使用。
但对于安眠药的过度恐慌也不必要。如果是因为生活方式问题、工作方式问题、有些急性情绪波动等引起的睡眠障碍，可以根据具体原因去做一些调整。特别是中医中药针对中度以前的焦虑障碍，或者轻中度的睡眠障碍，有明显的改善效果。建议大家先中后西，必要的时候再中西医结合，这样对身体的影响会相对更少一点。即便是服用安眠药，随着良好的睡眠习惯建立，生活作息改良，安眠药的使用也会逐渐减量，或者偶尔服用，逐渐也可以摆脱安眠药。
问：中医讲究食疗，日常吃什么可以改善睡眠状况？专家：很多人会关注该如何自我调整睡眠，尤其是饮食上如何调整。怎样吃对于失眠调整还是蛮重要的，我们不建议特意去吃什么，我更愿意谈不建议吃什么。比如广东人会经常容易上火，或者脾胃寒凉，这些人建议不要过度服用补品，如一些地道人参、虫草，炖一些老鸡汤等，这些补品对于体质平和的人有一定提高体质的作用，但对于气虚火旺或者虚火上浮的人，很容易导致睡眠障碍，甚至整晚不睡。门诊也遇到不少人吃烤羊肉串或者烧鹅等，就会导致睡眠障碍。因此，饮食上切记不要跟风，不要因为别人吃什么改善了书面，就跟着吃，这个问题一定要小心。
