抗疫一线医护人员，请好好睡觉！

1月26日，我院27名队员组建的驰援武汉医疗队奔赴武汉，已开展一个月的医疗救治工作。近期，我院副院长张朝辉博士先后接到几位队员关于睡眠问题的咨询，现就此谈一点建议。

睡眠的作用有补充人体的能量，消除疲劳，保护大脑，增强免疫力，促进人体的正常生长发育等作用。睡眠不但对于保护人的生理健康，而且对心理健康及维护人的正常心理活动都极其重要。

抗战在疫情第一线的医护人员，长期超负荷、高强度的工作使你们持续处于心理、生理的高度应激状态，易导致焦虑紧张情绪及睡眠问题，非正常状态的排班破坏了原有的睡眠——清醒节律，一线的医护人员更需要有良好睡眠。良好的睡眠是提高机体免疫力的必要条件，同时良好的睡眠会使身心更容易得到放松，缓解压力，使身心状态处于一个良性循环。

应激状态下的睡眠，出现浅睡、多梦等都是有可能的，只要对次日的状态不构成太大影响，一过性的可以不必紧张。严格的休息制度还是要遵循的，不值班的人要“适当与工作隔离”，不值班的人尽量能多睡会，不要一腔热情的去帮忙。有些一线人员，除了高度紧张地处理临床救治任务，还承担着其他事务，如学习、科研、写论文和科普文章等。某种意义上来说，无法保证充足的休息，就无法在下一个需要战斗的值班时间里保持最佳状态！

学会及时补充休息。在自己最困倦的时候，可以让队友帮自己顶一小会儿，通过呼吸训练将呼吸变得沉稳规律，让我们感到放松宁静，最高效地闭目养个神，如果能睡就睡会儿，哪怕非常短的时间，也可神清气爽，这样能够快速补充身体及心理能量。

每位一线的医护人员，都有自己的亲朋好友，有时刻挂念和被牵挂的人，繁忙的工作结束后急切地想与亲人问候一番。建议合理安排与外界的“线上联系”时间点，尽可能避免在准备睡觉前来进行长时间、激动的视频交流。建议“淡定工作，踏实睡觉”，睡觉前尽量不要去想工作时的场景及救治的得失，可以听些舒缓的音乐或正念放松、冥想音频帮助睡眠。

一线人员需要自我提醒和相互提醒，团队成员坦诚相待，告知大家自己的睡眠特点，当出现睡眠困难、精神不佳时，要及时如实汇报，及时向队友们求助，能照顾的尽量照顾。如睡眠状况很差，可适当小量、间断服用镇静药物来帮助睡眠。

好好睡觉，才能拥有最好的抵抗力、免疫力及精神状态，才能有最强的战斗力。

祝抗疫一线的医护人员一切安好！

作者：张朝辉

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