久坐不动的关节炎发病率，竟然高于跑步，5招避开久坐伤害！

世界医学权威期刊美国《骨科与运动物理医治杂志》指出，健身跑步者的关节炎发作率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发作率为10.2%！

看到这个数据，是不是颇感意外？早就知道跑步伤膝盖，本来每天坐着刷微信，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌……更加对膝盖不好！

久坐10大损害

而久坐的损害不只只是伤膝盖，

从头到脚都会深受其害，

世界卫生组织早已将“久坐”，

列为十大致死致病首恶之一。

1、久坐伤脑：致老年痴呆

坐姿坚持1小时，血液会集在下肢，循环效果削弱，脑供血缺乏，缺氧，简单头晕，心情低下，下降思想生机，乃至是老年痴呆的一个重要要素。

2、久坐悲伤：心脏机能衰退

久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能阑珊，引起心肌萎缩。关于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环缓慢，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

3、久坐伤血管：动脉硬化

长时刻久坐，脂肪焚烧削减，胆固醇添加，可能阻塞心脏、血管等，添加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险进步12%。

久坐不动，腿部肌肉缩短削减，下肢血流速度减慢，添加血栓发作率。每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险添加2倍，接连坐12小时以上，肺栓塞风险添加。

特别中老年血脂高，血液粘稠度高，长时刻默坐是潜在的可怕风险要素。

4、久坐伤神：头晕眼花

久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血缺乏，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会呈现头晕眼花等症状。

5、久坐伤骨：颈肩腰背痛

颈肩、腰背长时刻处于严重的固定姿势，不只会局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发作头痛及颈椎病。

6、久坐伤肺：影响心肺供血

久坐运动量小，肺部得不到有用训练，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功用下降有关。

7、久坐伤胰脏：糖尿病

细胞处于闲置肌肉时，胰脏反响慢，易产生更多的胰岛素，导致糖尿病，长时刻久坐，2型糖尿病风险添加112%。

8、久坐伤胃：食欲不振

久坐简单引起肠胃活动减慢，消化腺排泄消化液削减，呈现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

9、久坐伤肠：结肠癌

久坐的人肠道、胃部活动削弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，影响肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功用下降，添加结肠癌风险。

10、久坐伤命：肺栓塞

美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果，一天坚持坐姿6小时以上可能添加早逝几率。

澳大利亚研究人员发现，每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人比较，因心脑血管疾病逝世的风险性添加80%，其他原因逝世的风险性添加46%。

5招避开久坐损害

1、坐姿正确

坚持正确坐姿，背部笔挺，肩部自然下垂，可放肘部两边。椅子过软可能压榨前列腺，能够换一稍有硬度的座椅；背部加一靠垫，可削减腰部压力；不翘二郎腿。

2、经常走动

为确保不会继续坐太久的时刻，主张采纳短暂歇息的方式，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也能够弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉严重。

平常在作业日子中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的办法健身。

踮脚时，双侧小腿后部肌肉的缩短揉捏，会促进训练者下肢血液的回流，加快血液循环，可防止下肢静脉曲张。

3、单抬腿

坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换别的一条腿，能够训练平常很少运动到的大腿股四头肌。

4、膝盖夹矿泉水瓶

两腿翻开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟坚持两分钟，这个小动作能够训练膝盖周围的肌肉。

训练的时分，气血供给上来，就会把一些风寒、寒气去除，医治膝关节疼痛。

5、脚下垫枕头

无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，协助血液回流，改进下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。