床上翻来覆去睡不着 学习助眠7个办法！

很多都受到失眠困扰，包括几个钟头无法入睡、通宵睡眠等等。在床上翻来覆去总不是办法，番茄医生总结一些助眠办法，希望今后大家能够尽早入睡。

1、睡姿助眠法

选择合适睡姿并放松身体。而不是办公室、教室那种拘束感。选择最适合最舒适的睡姿，才可以更好入睡。

2、食物助眠法

睡前喝一杯热牛奶，避免睡前喝茶、喝咖啡。因为它们会让大脑长时间处在兴奋状态，同时，晚餐尽量选择一份可以助眠的食谱，如小米、百合、热牛奶等。

3、闻香助眠法

薰衣草、茉莉花、芦荟等植物散发的香气具有舒缓神经作用，有助睡眠。如果觉得种植物繁琐，可以选择香薰助眠。

4、隔离外界干扰法

不能安静睡眠，听到外面任何动静或者光线影响都会导致无法入睡。番茄医生建议，可以选择眼罩、隔音耳塞来阻挡光线和噪音，这样就可以让心静下来。

5、运动助眠法

如果长期失眠，不妨考虑运动助眠法。针对睡觉困难户一定是精力过度旺盛，可以起来跳跳绳、跑跑步都是不错的运动。

6、自我保护法

有的人习惯躲进被窝睡觉，这是一种缺乏安全感而导致的失眠表现。番茄医生建议，可以抱一个抱枕睡觉，这样就可以缓解失眠。或者开一个小灯也可以缓解安全感引起的失眠。

7、书本电影助眠法

以上方法都没用，还可以在床头放一本枯燥自己不喜欢的书。睡不着的时候，拿起这本书慢慢看，或者选择一部乏味无聊的电影也可以让自己有困意。