宅家里憋出内伤，这份心理健康书单拯救你
最近，朋友圈流传一张舆论心电图，生动反映出广大网友这些天的心情：每天的心情犹如坐过山车，跌宕起伏，大起大落。
（图片源于网络）然而，这些调侃，既好笑，又让人心酸。
这背后，是我们对疫情的时刻关注，也是我们对国家和疫区的关心：
- 看到物资被各种拦截，送不到需要的人手中，气得想要摔手机；
- 看到贫困县的农民朋友，为了帮助武汉，用手硬拔了3天大葱，忍不住热泪盈眶；
- 看到有人没弄清楚情况，就盲目结束掉小动物的生命，想要破口大骂；
- 看到送货物的志愿者大哥疲惫地嚼着煎饼，轻松地说：没有钱，总是要出点力，默默地想要点赞
……
疫情牵动着每个人的心，早上刷病例新增数量已经成为很多人睁眼做的第一件事了。看着有增无减的数据，无奈只能做好“不出门”，不给国家添乱。
尽管这样，还是会莫名地感到焦虑与烦躁：
- 看到大家转发的各种求助信息，揪心又难受；
- 听到身边有人咳嗽，条件反射想要拉开距离；
- 与家人争执有没有必要戴口罩，无奈到想要爆粗口；
- 夜深人静，放下手机感受大脑中颓废与反颓废的思想挣扎，久久不能入睡；
- 禁闭家中却还不想返岗，对未来对工作充满焦虑
……
大家不禁反问自己：我，这是怎么了？
前两天有一篇心理学文章提到，很多朋友在经历疫情后出现“代替性创伤”症状。突然意识到，关注疫情的同时，我们每个人都有必要及时调整自己的心理状态。
什么是“替代性创伤”？
“替代性创伤”主要指：在目击大量残忍、破坏性场景之后，损害程度超过其中部分人群的心理和情绪的耐受极限，间接导致的各种心理异常现象。这些异常现象，通常是出于同情和共情，从而使自己身心困扰，精神崩溃。
的确，疫情关系到每个人，我们的每一次刷微博、每一次转发都是将自己置身在事件中，免不了陷入悲伤，受负面情绪影响。
疫区外的我们，被网上各种疫情信息包围，在各种群里愤世嫉俗，同步疫情最新进展，恨不得将自己视为“疫情最前线”。毕竟人们对疫情风险的感知很大程度上是由媒体建构的，处在疫情台风边缘的我们很容易被信息左右。
然而，过度恐慌让我们失去理智。我们开始抢口罩、抢酒精、抢双黄连，最后精疲力尽，担忧和紧张丝毫不减。
新型冠状病毒感染的肺炎疫情，不仅给全民造成身体上的危机，还带来心理层面的考验。
今天小悠给大家推荐一些心理学书单，希望大家在这次危机中能理性面对，及时调整好心态，共渡难关。
防控疫情，从我做起——个人与社会群体
《心理学与生活(第19版)》
“推荐理由：这是一本跨越半个多世纪的心理学入门经典，十余年来累计重印70余次，发行近百万册，在豆瓣上的近万条评价中一半以上为五星，还有着近千条书评和书摘，足以说明读者的喜爱。《最强大脑》节目嘉宾Dr.魏等多位学者倾力推荐。
作者菲利普·津巴多是当代著名社会心理学家，因其卓越的斯坦福监狱实验而闻名于世，曾担任美国心理学会主席，被公认为“当代心理学的声音和面孔”。
本书不仅介绍心理学的经典理论知识，而且致力于利用坚实的科学研究来与心理学中的错误观念作战。将心理学理论和知识与人们的日常生活联系起来，是一般大众了解心理学，更好地理解人性和全面提升自身素质的极好读物。”
《态度改变与社会影响（中译本修正版）》
“推荐理由：系统地总结了心理学在态度形成和改变方面的研究理论和实践，从而帮助读者理解你是如何影响他人，反过来又是如何被他人和其他系统性力量所影响的。
书中包括了社会影响的所有内容：说服，依从，从众，认知不协调和自我归因，条件反射，社会学习，态度与行为的关系，态度的卷入，偏见，非言语交流，甚至阈下影响。
”
《社会心理学（第8版）》
“推荐理由：在美国，如果一本心理学教科书能够再版3次以上的话，这本书就堪称经典教材了，而戴维·迈尔斯的《社会心理学》在过去的20年中连续再版了8次。
本书将基础研究与实践应用完美地结合在一起，以富有逻辑性的组织结构引领学生了解人们是如何思索、影响他人并与他人建立联系的。是人们了解自身、了解社会、了解自己与社会之间关系的指导性书籍。
”
《改变心理学的40项研究 第7版 中译本》
“推荐理由：
从历史的角度深入阐述了心理学史上具有里程碑意义的40项研究，并介绍了这些研究的后续进展和相关研究。
本书从十个专题讲述心理学：人类行为的生物学基础，意识和知觉，条件作用和学习，认知、记忆和智力，毕生发展，动机和情绪，人格，心理障碍，心理治疗以及人类互动和社会行为。
”防控疫情，从我做起——家庭关系与自爱疗愈
《疗愈失亲之痛 治愈哀伤的365天冥想练习》
“推荐理由：
这是一本安慰了数百万失亲者的灵魂之书；
连续23年位居美国心理自助类图书前5名，累计好评1385条，销量超过1000000册；
书中没有任何虚幻的宗教安慰，没有任何多余的道德说教，甚至也没有所谓的心理疗法。书中包含365篇诗歌一样优美的文字，每一个字都是一颗感人肺腑的珍珠。借着由颗颗珍珠串成的痛失之项链，人们也能获得直面生死无常的力量，最终接纳挚爱之人的离去，并承载与离人共有的美好记忆而继续前行。
”《生命的另一种可能》
“推荐理由：
在疾病与衰老面前，怎样做才能越活越年轻？病来如山倒，除了求医问药，我们真的毫无办法？当衰老到来时，除了迎接死亡，我们只能束手就擒？面对疾病，我们总是盲目地听从医生的安排；面对衰老，我们则不假思索地把自己交给命运。难道我们真的没有其他选择？在《生命的另一种可能》中，积极心理学奠基人埃伦·兰格为我们揭开了医生和心理学家没有说出的真相，激励我们成为健康学习者，活出生命的另一种可能。
”《亲密关系(第5版)》
“推荐理由：
“爱”与“被爱”是人的基本需求。然而可惜的是，大多数人并不擅长处理两性关系。于是，本应该带来美妙体验、快乐享受以及甜蜜回味的亲密关系，却往往带来的是失望、痛苦，甚至怨恨。为什么会这样呢？有什么灵丹妙药吗？
作者综合了心理学多个分支的研究理论和成果，用饶有趣味的论述，总结出人们在交往与沟通、爱情与承诺、婚姻与性爱、嫉妒与背叛等方面的行为特点和规律。让人们能更好地建立起心灵匹配的亲密关系，尽享幸福。
”
《幸福的科学》
“推荐理由：
清华大学积极心理学研究中心推荐读物，清华大学积极心理学研究中心5年实践，全国近百所中小学超15000课时验证的积极教育方案。
本书将积极教育所提倡的“非认知教育”与当代只关注“智力、知识、技能”的认知教育相结合，旨在将当代教育与积极心理学有序结合，帮助莘莘学子认识自我，丰富内心世界，感悟生命的美好，最终实现自我价值，拥有蓬勃发展的人生，同时帮助每位老师都体验到主观幸福感、生活满意感和事业成就感，从而使他们致力于积极创建积极和谐的校园，培养乐观、积极向上的好孩子。
”防控疫情，从我做起——经营高质量的亲子关系
《与青春期和解：
理解青少年思想行为的心理学指南》
“推荐理由：
好奇、易怒、敏感、不合群、冲动、叛逆、冒险、固执、标新立异、理想化、亲子关系危机、网络社交、校园霸凌、同辈压力、吸烟饮酒、早恋、性、身份认同、厌学、离家出走……
放松点！你听说过的许多关于青春期的现象都不是必然的。青春期出现情绪是正常的，叛逆是成长过程中不可避免的必要部分。在本书中，作者将为我们展示一个真实的青春期。书中讲解了与青春期有关的脑科学、神经科学、心理学、社会学、教育学的研究成果，并且辅以几十个鲜活的青春期案例，帮助家长顺利地应对孩子的青春期。
清华大学积极心理学中心特约研究员、哈佛大学心理学硕士安妮，北京大学副教授、临床心理学博士、精神科医师徐凯文，有书CEO雷文涛，家长帮，父母必读联袂推荐。
”《童年之谜：
了解儿童内心世界的心理学指南》
“推荐理由：
童年早期，孩子最需要的是具有安全感的母婴关系，而这种安全感并不是通过全天候的陪伴给孩子的，而是通过观察孩子的一举一动为其提供相应的照顾。比如，什么时候应该给孩子读书、什么时候应该喂奶、什么时候应该让孩子学着独立行走等，都有周期可寻。唯有遵循周期，才能让孩子的身心都得到健康成长。
本书从发展心理学和精神分析的视角，细致解读儿童生命初期的情绪发展理论，指出自恋有健康和不健康之分，并对健康自恋的发展与形成过程做了阐述，让父母理解孩子的内在心理过程，孩子的情绪记忆及其对以后关系的影响，让父母学到落地的儿童心理学知识，真正按照孩子的心理发展规律教育孩子，给孩子提供相应的帮助与指导。
”
《这不是你的错：如何治愈童年创伤》
“推荐理由：
遭受过童年创伤的人，在成年后会面临诸多问题的困扰，如过度的自我批评、忽视自己的需求、赌博、酗酒、吸毒、性行为不检点、人际关系混乱、做出危及自己及他人生命的行为等。本书创造性地提出了治疗童年创伤的五步疗法：自我理解、自我宽恕、自我接纳、自我关爱和自我鼓励，是创伤心理学领域的前沿研究成果，这是一本操作性很强的自愈手册将带你踏上逐步克服羞耻感的旅程，教你用一双不同的眼睛看世界——一双不被“我低人一等、残缺不全、毫无价值、不值得被爱”等观念蒙蔽的眼睛。
”
《依恋与12种亲子关系力》
“推荐理由：
关系决定关系，童年期孩子与父母的关系决定了其成年后各种关系的质量。本书将亲子关系的内核——依恋，细化分解为更易懂且可执行的12种亲子关系力：富养力、尊重力、接纳力、信任力、放手力、共情力、情绪力、拒绝力、游戏力、独处力、真实力及幸福力。对于年轻的抚养者来说，无论对自身问题是否觉知，《依恋与12种亲子关系力》都可以让大家在自我成长的同时完成作为父母的修行，与孩子建立高质量的亲子关系，引导孩子健康地成长。
”
《学哲学的孩子更聪明》
“推荐理由：
这是一本成熟的儿童哲学启蒙用书，是写给老师和家长们的简明实践指南，已在3岁以上的孩子中成功试用多年，可以有效地提高儿童的哲学素养，而且孩子们非常喜欢。本书在英国、美国、澳大利亚和欧洲其他一些国家都十分畅销。
《学哲学的孩子更聪明》阐述了儿童为什么要学哲学、什么是哲学，以及如何运用书中的哲学探究。全书涉及8个哲学领域，共36个探究，每个探究都给出了详细的设计，探索一系列非常有启发性的哲学问题。内容包括公平和规则、环境哲学、友谊和关系、善与恶、美学、心灵哲学、认识论、形而上学等方面。每个探究通过故事或游戏引导儿童迅速进入问题，寓教于乐，带领孩子们在玩的过程中完成哲学探究。
”防控疫情，从我做起——回归自我，提升认知
《与自我和解：
超越强迫、成瘾和自毁行为的治愈之旅)》
“推荐理由：
当想得到某物的欲望足够强烈时，我们几乎会用尽一切办法来获得它——有时甚至不惜损害自己的身体、智力以及人际关系。我们为什么会无法抑制地感觉自己需要某些东西？我们怎样才能恰到好处地满足它们而又避免放纵？这本书将给你希望和激励，帮助你通过改变行为来重组大脑，从而彻底摆脱渴求，与自我和解。
”《最熟悉的陌生人：
自我认知和潜能发现之旅》
“推荐理由：
为什么我们历经辛苦得到梦寐以求的东西时，却不如原来设想的那样幸福？而失去生命中最宝贵的人或物时，也没有想象中那样痛苦，反而恢复得如此之快？只要遵循社会心理学大师提摩西·威尔逊教给我们的方法，保持清醒的内省和洞察，多关注我们正在做什么以及他人对自己的评价，就不难了解自我判断、感觉及动机的真实原因，从而更有效地开发内在潜能，重新发现生命的意义，活出最真实的自己。
”
《孤独：回归自我》
“推荐理由：
这部洋溢着迷人哲思和诗性光辉的革命性著作中，对精神分析学说进行了系统梳理，矫正了其过于注重亲密关系的弊病，并以无比的深情和悲悯剖析了牛顿、贝多芬、维特根斯坦、卡夫卡等天才的心理作为佐证：个人所能感受到的极其深刻、治愈的心理体验都发生于内部。因此，独处的能力是成熟的标志，它不但可以激发个体的创造力和想象力，还能够引导他们完成内在的整合和精神的升华。
”《自愈的本能：抑郁、焦虑和情绪压力的七大自然疗法》
“推荐理由：
全球热销120万册，并被翻译成29种语言；本书带你一探隐藏在身体里的自愈机制，摆脱抑郁、焦虑合压力的自然疗法。
书中提出的七大自然疗法包括眼动脱敏与再加工、饮食疗法、日出仿真器等都是全新的、自然的医学疗法，并且有效性都经过了科学研究的证实，多个鲜活的案例更是有助于读者更好地理解与运用自然疗法。毋庸置疑，这本书是深陷抑郁、焦虑痛苦的人群的福音，也是现代心理学领域的重大发现。
”《我战胜了抑郁症：九个抑郁症患者真实感人的自愈故事》
“推荐理由：
樊登读书创始人樊登博士倾力推荐！
本书收录了美国前众议员肯尼迪、英国前首相布莱尔的首席顾问坎贝尔、谷歌公共政策主管布尔斯汀、电视脱口秀主持人戈达德以及作者本人等9位国际知名的公众人物走出抑郁症的真实故事，这些故事充满希望和治愈的能量，不但告诉你如何正确认识抑郁症，据此选择适合自己的疗法，而且能够培养你从抑郁中快速恢复的能力，帮助你获得持续性的改变，从而完成生命的重建。
”
《在抑郁打败你之前战胜它》
“推荐理由：
你是否觉得自己被消极的想法所迷惑，被孤独感淹没，被对失败的恐惧麻痹？如果是这样，请相信你并不孤独。本书作者基于其30 多年的治疗抑郁症的宝贵经验，用清晰易懂的方式介绍了抑郁症的成因、症状，并结合众多真实的案例，揭示了运用认知行为疗法帮助抑郁者战胜绝望，停止自我苛求，克服完美主义，摆脱孤独感，重新巩固友谊、爱情、事业，找到人生动力，最终打破抑郁症的魔咒的方法。
”