不断量体温，怀疑被感染…疫情期间心理压力大怎么办？

心理防护非常重要

面对当前尚在攀升的疫情，隔离是防止疫情扩散的重要方法，在隔离中除了科学的身体防护外，心理防护同样重要，因为我们常说“身心合一”，身心是一个整体，相互影响，互为因果。心理学研究表明，恐慌、焦虑、紧张等情绪会导致免疫力下降，甚至引发躯体化反应和非理性行为。如何平复在隔离中的不良情绪，一名心理工作者给出大家的关键词是“静”。“静”就是调整心态，保持稳定的情绪和内心的安宁，激发内在的潜能。现在的隔离状态恰恰给了我们这样的与自己心灵对话的有利契机，被隔离者要变被动为主动，积极利用这样一个机会，培养自己开放的觉察，重新审视自我的生活方式，审视自己的饮食习惯，审视自己对万物生命的态度，这是平时难得一寻的时间、空间。向内审视自我，摆脱过去的思维惯性，重塑自己的认知，有助于缓解情绪困扰，避免“心理枯竭”，若利用得当，会在很大程度上激发自愈力，并获得更深层的意义感，因为“觉察本身即疗愈。”

专家方案

让自己静下来，进入平和的频率，就是对这场疫情最大的贡献。

静，是把纷乱复杂的坏信息赶出大脑之外，回归自己原本的平和状态。如何静下来，可参考如下方面。

静心的核心有四条——1爱家敬老，陪伴家人

把平时忽略的补回来，特别是爱情和亲情，把积压的能量多向家人释放一些，回到当下，唤醒内在的爱和勇气，适度倾诉情感，同理接纳支持家人，找回平时无暇享受的天伦之乐。

2修身养心，蓄积能量

利用难得的在家时间，将自己从生死疲劳的状态中解放出来，把隔离当做“内观”或“斋心”的自我修行。可以尝试静观默坐、茶道、自我对话、心理绘画、心灵舞蹈、表达艺术等，向内审视觉察自我，更多地了解与倾听自己深层的心灵动态，有助于缓解情绪困扰，避免“心理枯竭”，并获得更深层的意义感。

3动静结合，适度娱乐

以室内活动为主，通过饮食、运动和规律作息调理身体，提升身体素质，提高抵抗力；同时开展一些适合自己和家人的娱乐活动，比如棋牌游戏、亲子游戏、 看影视剧或培养个人爱好等，达到身心和谐放松的良好状态。这样可以提升心身健康水平，找到观察人生的新视角，获得新思路，令自己焕然一新。

4激情投入，战疫行动

疫情信息多了，不免干扰了原本的平静，大脑中涌现的多是疫情变化、感染人数的数量，和自身及家人的安全。即使呆在家里，也静不下大脑细胞的胡思乱想。用激情投入战疫情行列，自然就会减少疫情对自己干扰。看看一线抗疫情的医护人员，看看军人总是在一线冲锋，他们为了谁？把自己的感动记录下来，通过微信宣传出去。激情投入战疫情，正是静下来的一种方法。

此时，我们会觉得简单平淡才是好的，我们会享受这份静谧的美好。唯有觉察当下每一刻所处的情景，才能真正享受到丰富多彩的人生。在静中，身心灵，在协调同一，在当下获得满足。

从现在起，安住当下，相信情况会好转，疫情会消失，我们只需静静地等待，余下的交给时间。全民族静下来，也许是一个国家开始进入深度思考的启示。

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