来访者不能外出，出现情绪上抑郁，咨询师从四个方面给予建议指导

来访者平时是一个大忙人，总是在家呆不住，也不让自己闲着。今年受到疫情的影响，自己每天都在家待着，要么是睡觉，要么是吃饭。刚开始的时候感觉还是挺不错的，后来自己的情绪逐渐变得烦躁和躁动不安，总想外出。但是由于特殊情况的影响，只能在家，随后就出现了抑郁症状。

来访者的抑郁症状更多是因为性格因素的影响，很多情况下自己不能够进行自我调节。有些人长期在家待着，时间一长，就容易出现抑郁症，这也是为什么很多的孕妇会有产后抑郁症，关键是一个人在家，找不到人说话，跟社会有所脱离。毕竟人是一个群居动物，总想跟这个社会有所接触，并且能够与人交流和沟通。

面对一个人长期在家待着，产生抑郁症的现象，那么如何来进行自我调整呢？或者说从哪几个层面进行自我维护呢？

第一层面：每天抽出半个小时进行体育锻炼。不能因为在家待着，就放松了自我的训练，人的身体如果长期不动，那么就会出现亚健康状态，就会引发各种肢体的退行。人的意志力也会有所下行。这段期间虽然不能大范围的运动，但可以在家附近进行肢体运动或者走路。在对身体运动的时候，个体自我的运动机能被激活，从而可以恢复自我的意志行为。

第二层面：给自己每天至少安排做一件事。人在闲得没事干的时候，就会容易出现心里发慌，就会容易无所事事，东想西想，这样下去最后还是会沦落为意志消沉，抑郁症症状加重。那么在这关键时刻，要给自己每天在家也要安排计划，可以是看一小时书，可以是写一篇文章，也可以是安排今年的工作计划，还可以是学习一些软技能。大好的时光，不能说浪费就浪费了，要懂得利用，这时候也是跟别人拉开差距的关键时期。

第三层面：可以和好朋友进行电话、语音、视频交流。每天和家人在一起，难免会出现各种感觉上的不适，可以利用这段时间和好朋友进行电话、语音、视频的交流。现在非常流行电话会议或者视频会议。长时间的不沟通，难免会影响彼此的关系，像来访者是一个非常活跃的人，那么和好朋友进行语音或者视频的沟通交流，那么对于缓解抑郁症状会有很大帮助。因为来自朋友的关心和慰问，能够让自我身心达到一种愉悦感。

第四层面：作息规律化。不要觉得自己待在家，就不用保持作息规律了，晚上很晚不睡觉，早上又不起床，那这样长期下去，就会让自己良好的作息规律受到破坏，这样就会让自己的心情不佳，就会出现各种身体和心理的不适感，影响了自己的心态变化。那这样自己就会后悔为什么自己控制不了自己，为什么自己让自己的这种恶习进行下去。矛盾和纠结交替进行，那么就对自己的意志力起到摧毁作用了。抑郁症状也就加重。在学习工作期间，作息规律是如何，那么就要继续保持这样的作息规律，对自我的严格要求，也是一种自律精神的体现。

在和来访者的沟通过程中，来访者能够将咨询师的建议听进去了，也开始按照以上四个层面的要求进行实施。在实施了三四天之后，整个人的精气神得到了一定的改观。这段在家休息期间，咨询师也保持着和来访者的密切沟通以及鼓励肯定。来访者对于减轻自己的抑郁症状有很大信心。

虽然这次受到疫情影响，不少来访者很难在家呆得住，或多或少出现情绪上的压抑感，那么这时候更加需要保持淡定的习性，从而远离抑郁症状的影响。在家修炼基本功，在新的一年里更加自信和从容。