总是半夜早醒，如何逃出这个“魔咒”？认清这些原因，对症下药

睡眠质量差已经成为通病，有些人早早上了床，却翻来覆去怎么也睡不着，有些人虽然能很快进入睡眠，但却总是半夜就醒，然后不管用多少办法，都不能再次进入睡眠。

要说哪种情况比较折磨人，实在是分不清上下，这两种情况其实很多人都遇到过，特别是半夜醒了再也睡不着，第二天又有重要事情，实在是担心不已，为什么会半夜醒呢？

半夜醒的原因

半夜醒的原因有很多，需要分情况对待，找出原因才能用对解决方法。

当身上承担的压力太大时，或者是心情烦躁、郁闷的时候，很容易睡到半夜就醒，而且醒过来之后会一直想事情，就更难入睡了。

身体状况不佳的人，也容易在半夜醒，比如患有心脑血管疾病、内分泌疾病的人，或是身上有明显疼痛部位，是很容易因为不适，睡到半夜就醒的。

若是在睡觉之前喝了含有咖啡因的饮料，或者是吃了容易产生兴奋的药物，都会导致半夜醒的问题出现，此外，如果是太饿、太饱的时候睡觉，也容易睡到半夜就醒。

此外，很多老人也容易出现半夜醒的问题，还有一些生物钟紊乱的人，更容易在半夜就醒过来。

总是半夜醒确实很苦恼，有什么办法可以缓解吗？

如何缓解半夜早醒的情况？

如果是因为内分泌、心脑血管等问题引起的半夜早醒，就应该及时到医院检查，对症下药，当疾病消失之后，自然不会在半夜醒过来了，对于身体有疼痛的人而言，也是同样的道理。

在生活中，要学会释放压力，不要带着问题入睡，更不应该在睡前、半夜醒的时候想问题，这样不但解决不了问题，还会影响到睡眠质量，简直是得不偿失。

此外，在半夜醒过来很难再次入睡的时候，一定不要选择玩手机，否则手机的光和“琳琅满目”的信息又会刺激大脑皮层，使头脑变得清醒，反而更睡不着了。

要想拥有一觉到天亮的舒适，就应该避免在睡前喝咖啡、浓茶等饮料，选择喝一杯热牛奶，能够使身体更快地静下来，拥有一夜好眠。

当然养成良好的作息时间，也是保障睡眠质量的关键，那么，睡眠质量的好坏究竟应该如何衡量呢？

小知识：如何衡量睡眠好坏？

《Sleep Health》期刊曾发表过一篇文章，对睡眠质量的好坏进行定义，文章指出：良好的睡眠质量应同时包括以下四点：

第一是入睡耗时小于半小时；

第二是半夜醒来的次数小于或等于一次；

第三是半夜醒来的时间小于二十分钟；

第四是睡眠效率大于或等于百分之八十五，也就是你的睡眠时间占躺在床上的时间的百分比。

对照标准，你的睡眠质量合格吗？

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