健身后期真正拉开差距的因素是什么？4个方法帮你做出调整

随着健康观念和生活方式的发展，越来越多的小伙伴开始运动健身，其中不乏一些健身小达人和健身专业人士。

但是很多小伙伴发现，开始健身的时候效果还是很明显的训练计划，为什么练一段时间就没什么变化了呢？

今天就跟小伙伴们聊一聊，健身后期真正拉开差距的因素，到底有哪些。

其实不管你有多喜欢某个训练计划，但是从生理机制上讲，想要依靠一套训练计划一直收获效果，是不太可能的。

因为如果你持续使用相同的计划，身体接受的刺激一直都是同样的，那么一段时间后身体就会完全适应它，这是你的身体基本也就形成了“免疫”。

因此，想要通过运动获得变化，必须根据身体的情况持续调整计划，增加训练量、增加重量或者增加训练强度等等。

这其中具体该怎样调整，其实就是改变一个关键因素——时常改变你对身体的刺激类型。

训练量、重量和强度都是可以用来增加刺激的变量，小伙伴们可以根据自己的身体状况和健身计划有选择的搭配来优化自己的健身计划。

对于肌肉的增长，长期发展的关键就是要学会改变施加在自己身体上的刺激，比如改变训练动作、次数范围、动作节奏、阻力曲线、训练工具等等。

当然，不论你选择做出什么改变，都要遵循科学的循序渐进的方式，逐渐增加刺激的程度。

如何有计划地做出变化呢？

健身的时间越短，一个训练计划可以使用的时间越久，因为你距离自己的潜力上限还有很远，此时任何类型的训练都会提供非常显著的刺激并触发增长。刚刚接触健身的小伙伴可以使用同一个训练方式12周以上。

如果你是健身小达人，你就需要经常变动一下自己的健身计划，一般可以每一到两个月变化一个训练方式。

你可以选择的改变方式有以下几种：

1、次数的改变

很多健身专业人士会把这种方法称为累积阶段和强化阶段的交替：

累积阶段——高训练量，中小重量，中高次数，更长的持续紧张时间，短间歇；

强化阶段——低训练量，大重量，低次数，更短的持续紧张时间，长间歇。

2、动作节奏

动作节奏决定了你每一次重复动作身体的反应。你可以减缓离心的速度，在动作转换点上采用等长收缩的方式。

为了将刺激效果最大化，可以选择性地让节奏的变化剧烈一点，根据自己的情况来改变就可以。

3、运动幅度

改变运动是每个动作的幅度，身体的不同肌群的发力都会相应的产生变化。如果从膝盖下方一点启动开始做架上硬拉。

或者你也可以选择在孤立动作中专注做最紧张的幅度区间，比如侧平举只做从中段到顶峰的收缩幅度。

4、动作顺序

不同的动作顺序对身体的刺激是不同的，如果先做腿屈伸重击股四头肌，然后再做深蹲，就和从开始就做深蹲，感受是完全不同的。

掌握这四个变量，在你运动健身的不同阶段，根据自己的情况和现在使用的健身计划作出合理的调整，让你的运动健身事半功倍吧。

最后依然要叮嘱大家，健身是一种健康的生活方式，一定要注意运动前后的拉伸和放松，选择一款合适的筋膜枪配合，在剧烈运动之后，选择合适的按摩头，在不同的肌群处按摩两分钟，让紧张且兴奋的肌肉得到充分的放松，不仅有利于保护身体，还可以让运动效果更好。