在家待久了闷得慌咋办？做好这5点很重要

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因为超级丁医生最近工作任务较重，无法长篇大论，所以这篇文字也不会啰嗦，直奔主题。

收到一位小朋友的信息，就给大家说几句。

这次新冠肺炎疫情发生以后，无论是是确诊病例或者是居家隔离的轻症患者，包括在疫情防控一线忙碌的医务人员，甚至是宅在家里的普通老百姓，出现一些心理的、情绪方面的变化也是在所难免的。

超级丁医生忙得累P时候也会觉得极度不适，但很快会调整过来。

一般来说，在疫情影响之下，都会出现情绪或者身体上、心理上的应急反应，情绪上最容易出现焦虑、恐慌、愤怒等。

恐慌其实是有两种表现。一种就是特别敏感、紧张，比如会反复地去消毒、反复地去洗手、甚至频繁去刷小道消息并进行传播啊。

还有一种恐慌的表现，就是表现出漠不关心，情绪淡漠，存在侥幸心理。心里怕得要命，嘴上还会说，中国那么多人，不会传染给我吧。

疫情期间，我们普通老百姓如何增强心理免疫力

1、减少因信息过散带来的心理负担

互联网时代，网络上各种信息流传，普通人根本无法甄别真假。

所以建议大家多看主流媒体和新媒体官宣报道，不要去浏览甚至传播那些小道消息。

当人在一个相对封闭的空间，处于较大压力时，不良情绪往往会转化为躯体症状表现出来，也就是我们常说的“躯体化症状”，这类症状往往包括躯体疼痛、头晕、发力、食欲不振、腹部不适、乏力等等。此时出现以上表现有极大可能是由于心理压力过大造成。

因此，积极调节心态，一方面会减轻躯体化症状，一方面有助于自身免疫力提升抗击病毒侵袭。

2、珍惜居家的机会

这次疫情，让许多学生、上班族、打工返乡的都延长了居家时间。大家平时忙碌，很少有时间陪伴父母、孩子和亲人，正好利用时间多和家人做一些积极向上的沟通交流,做一些老人孩子共同参与的有趣味的游戏等。

3、加强运动锻炼

疫情期间，我们不要放弃锻炼。居家也可以选择一些室内的锻炼活动，比如跳绳、健腹轮、瑜伽、放松冥想等。

住在农村的朋友，可以定时戴口罩到空旷的田野上散步，呼吸新鲜的空气。

4、行为上要自我克制

大家居家期间，一定要要遵循规律的作息时间，不要为了追剧、打游戏，晚上熬夜，白天睡懒觉，使自己的生物钟紊乱，也不利于健康。

对我们出现的各种心理反应，还是身体的反应及行为，要做一些理性的反思，降低我们自己的焦虑。

5、筑牢自己的心理防线

如果有人经常性的处于情绪低落或者行为异常，甚至已经严重影响到了正常的生活，应该及时寻求精神科医生或者专业的心理工作者的帮助，度过心理应急反应这一关，早日回归正常的生活。

对于有一些与确诊病人亲密接触或者从疫区返回被集中隔离的人，会产生产生愤怒的情绪，这总情绪会通过否认的形式表达出来，比如不愿意配合隔离，不愿意配合治疗等，甚至对医务人员或者家人发脾气。

一定要要注意休息，规律作息，筑牢心理防线，可以通过听音乐、看书等方式来进行缓解。

最后还是希望大家无论是居家，还是外出，都要做好防护措施。管理好自己的心理和身体的健康，以及行为的调节，记得出门戴口罩，回家勤洗手。

相信随着春暖花开，气温回升，天气干燥，通过我们所有人一起共同努力，新冠肺炎这样的瘟疫，肯定会被彻底击败。期待着与大家一起坐上春天的列车来一次美妙的旅行。

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