美国留学 丨 “熬夜变笨”被证实：大学生，你还敢熬夜吗？

棕榈大道说：当大学生小何终于完成了雅思单词今天的任务量的时候，他长长地舒了一口气，然后看了一眼时间：01：49，还不算晚。他带着完成学习任务的满足感爬上床，看见对面床的室友脸上反射着的手机上的光，会心一笑：看来大家都没睡。

熬夜晚睡的习惯并不是个例，而是成了一种普遍现象。主持人何炅曾在节目上说，觉得自己睡三个小时就够了。虽然后来也在微博上解释自己不是只睡三个小时，但还是引起了网友们的关注。显然，睡眠问题已经成了当下年轻人重点关注的问题。

最近，波士顿大学的科学家首次拍下了人类睡眠时大脑清洗的过程，只有睡觉时大脑才能清除毒素。如果熬夜，能够清除大脑内毒素的脑脊液将无法涌进大脑。 而大脑内的毒素多种多样，其中就包含导致阿尔兹海默症(俗称老年痴呆症，但并不完全相同)的 β 淀粉样蛋白。换句话说，“熬夜变笨”是真的！

这项科学研究引起了很多人的惶恐，大家都是夜猫子，不熬夜的生活仿佛是失去了灵魂。那么问题来了，为什么当代大学生们痴迷熬夜呢？大家难道真的做不到早睡吗？

• 熬夜变笨是真的，熬夜猝死也是真的

中国睡眠研究会发布的《中国睡眠诊疗现状调查报告》显示，失眠重度患者超六成为 90 后，集中在北上广等城市。很多大学自己进行的睡眠调查也显示，熬夜党占了大学生群体的五成以上。即使是知道熬夜会带来很多身体问题，但在疾病降临前，大家还是热衷于熬夜。

前不久， 22 岁大学生小胡身体出现拳头大的肿块，经检查发现，是恶性淋巴瘤。提到自己的作息的时候，小胡说：平常打游戏比较多，经常熬夜到五六点，想当职业选手，不练没这个手感。而医生表示，病情恶化的加速剂在很大程度上是熬夜导致的作息不规律。

在工作党中，年纪轻轻就猝死的例子也不在少数。设计师沈文蛟前不久去世了，是因为熬夜猝死。在他猝死的前一天，微博上发自己开会的动态，从下午开到凌晨一点半。这样的工作状态是家常便饭。

大脑在工作的时候会产生废物，并且一直堆积。只有在睡眠的时候，这些废物才会被清理。如果大脑得不到充分的休息，那么对健康的影响是毋庸置疑的。所以不管是为了学习或者其他梦想拼搏的大学生，还是在事业上有所建树的工作党，都应该以保证身体为前提地去努力。

• 熬夜是怎么一点点“夺走”我们头发的

虽然熬夜并不是什么洪水猛兽，但它却实实在在地影响着我们的生活。

双十一过去后，一条热搜吸引了人们的视线：“双十一假发成交数”，令人震惊的是，购买者中， 90 后占比超越了 80 后、 70 后，甚至 00 后购买量超越了 60 后。

大学生们在哈哈一笑之余，也感慨地摸了摸自己日渐稀疏的头顶。“熬夜秃头”，这个道理大家都懂，但能够引以为戒的却少之又少。“喷最多的生发液，熬最晚的夜”则成了生活常态。

除了大家普遍关心的脱发问题外，熬夜还会导致以下几个方面的身体疾病。

● 熬夜会导致胃肠超负荷运作，造成胃肠道功能紊乱。

● 熬夜会增加血管紧张度，提高血压，引发心脑血管疾病。

● 熬夜会使人体神经受到伤害，造成头昏脑涨、记忆力下降等症状。

除了身体上的伤害，熬夜还会对人的心理造成一定程度的影响。

小编身边有位朋友，白天总是在准备出国事宜。可到了应该睡觉的时候总是在做别的事情，不是在看书就是在追剧、听歌之类的，甚至有的时候会熬到两三点。他自己解释道：“夜里不睡觉省出来的时间像是自己真正拥有的时间，可以做自己感兴趣的事情。”

但久而久之，他却越来越焦虑了，每天睡不着的时候都会想很多事情，比如思考自己存在的价值、思考自己的工作与生活的平衡等等。但越来越大的压力和焦虑终于压垮了他。

后来他去看了心理医生，问到他的作息状态的时候，医生表示不能再熬夜了！白天产生的消极情绪无法靠睡眠得到调节，晚上身体还在超负荷运作，这样很容易陷入焦虑、抑郁等负面情绪。

• 你是主动熬夜还是被动熬夜？

一项调查显示：84% 的 90 后存在睡眠困扰，34% 的人凌晨 1 点才入睡，因工作等被动熬夜占 10%，也就是说主动型熬夜占 90%。

被动熬夜即是受到加班、失眠等外在因素的影响而不得不缩短自己的睡眠时间，而主动熬夜则是自己选择的结果，这种“报复性熬夜”在大学生群体中十分普遍，有如下几种情况：

● 期中期末考试迫在眉睫，但看着崭新的教材一筹莫展，只能选择开夜车复习。

● 白天课程比较多，娱乐时间被大量压缩，只能缩短睡眠时间来做自己喜欢的事情进行放松休息，比如追剧、看小说。

● 课外活动比较丰富，比如说社团学生会等任务压在身上，为了不耽误学习时间，只能通宵写策划。

● 应该上交的作业还没有完成， ddl 已经迫近，只能熬夜写完作业

● ……

这些情况也向我们展示很多大学生的生活状态：有拖延症、精力分配不合理、不会安排时间等等。所以要想从根本上解决熬夜问题，我们先要学习如何进行时间管理和精力管理。

• 时间管理

GTD 时间管理法：

GTD ，即 Getting Things Done 的缩写，也就是“把事情做完”。主要原则在于一个人通过记录的方式把打算要做的事情写出来，通过这样的方式来使自己专注于正在做的事情。

GTD 这种方法，让大脑回归于事件本身，而不会让人产生“这件事情没做完”、“那件事情等我做”的焦虑。

将时间“固定”化：

《生活大爆炸》里，谢耳朵总是在固定的时间做固定的事情，比如规定安排自己每周六洗衣服。我们在中学时代，时间也是被课程表安排好的，所以一天的时间过得十分充实，不会让人产生一天什么都没干的消极感。

所以我们也可以试着将一些非做不可的事情固定到某个时间点，比如背单词这一任务可以安排在午饭后的半小时，而不是一天结束了想起来任务没完成，开夜车去完成。这样一来，心理负担减轻了，但身体负担却重了。将时间“固定”化养成习惯后，我们就可以将效率最大化。

DDL 前的时间规划做好：

如果这个月月底，你需要考雅思，那么提前几周，你就应该安排好接下来的复习计划，这样才能有条不紊地完成好复习任务，一身轻松上考场。而不是手忙脚乱，临考试了发现自己这个没复习，那个忘了背，最后抱怨备考时间不够用。

• 精力管理

过多的精力消耗与过度的精力补充都是不好的，我们要学习的，就是把握住休息的度，使其有助于我们的工作、学习生活。

定期补充精力：

《精力管理》一书中提出：“人生应该是一场接一场的短跑，而不是永不停歇的马拉松。”我们应该学会合理休息，也就意味着当我们工作了一段时间后，强制性地让自己停下来进行休息。这样做人的状态会更好，效率也会更高。

做不同的事情：

当我们做一件事情时间较长的时候，我们可以停下来转换思路，做新鲜的事情，大脑接收到一种陌生感，才会更加投入，精力管理更加到位。比如在准备留学的内容的时候，可以将英语学习与专业课程学习交叉进行。

作家冯唐曾说过：“身体是老天白白给你的，但不是让你用来白白糟蹋的。”

但当下青年大学生群体却并没有意识到这一点，而是用身体健康来换取短暂的愉悦。无论是为了游戏、为了刷微博还是为了完成学校的社团任务，这些只能给人带来短时间效益的事情，不要占用休息时间来做。从长期效益来看，珍重身体，保证休息质量，才是应该做的！